瑜伽球入门基本动作图片

球瑜伽是依据传统式瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性融合起來的一种新兴起的运动健身。对比于传统式瑜伽健身,“球瑜伽”的挑战性更强,它能够
用于帮助锻练身体的平衡力,提高对腿部肌肉的控制力,提升身体的柔韧度和灵活性。

站式

留意大腿根部维持伸直。锻练腿部,彻底消除腿部不必要人体脂肪,让身体线条更为迷人。

举手抓大竹式

关键维持平衡力,留意脚掌紧紧把握住地面。作用是拉伸腿部,使脚部线框更为纤长。

座角式

双腿做一字马状,两手压球,双腿尽可能放松,后背成一条平行直线,脚指头往上。能够 缩紧大腿内侧腿部肌肉,按摩女性子宫,有所改善月经失调。

球上三角式

双腿分离,栖于瑜伽球的顶端,身体向右边弯,右手放到小腿肚或背面上。作用是彻底消除测腰和胳膊的不必要人体脂肪。

单腿轮式

关键放到两手和双腿上。这一动作姿势能够
条件刺激人的大脑的均衡区域环境,提高身体的平衡力,对中枢神经系统,消化道,心血管,毛细血管,呼吸道及其腺体系统都是有益处

脚踏球

脚踏球A:平躺着,手放到身体两边,脚跟放到球上。屁股和后背要充足举起,但肩部要紧靠地面。

脚踩球B:弯曲膝关节,脚踩着球向臀部挪动,抵达你身体承受的人体极限后维持几秒钟,随后再次伸展身体。重复所述动作姿势。记牢,你做的多了就表明你离极致臀形就越近。

(留意:此动作姿势有颈部疾病者不适合。)

转动球

旋转球A:平躺着,腿伸直,用脚踝夹持瑜伽球。随后伸出双腿,直到与地面垂直平行。

旋转球B:渐渐地减少右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止不动于右脚背面,维持三秒钟,复原。再减少左脚,……这般反复以提升塑形减肥实际效果。

伸展

伸展腿部运动平躺着,双腿伸直,脚跟放置球上。伸出左腿,背面伸直,尽自身能够挨近面部,抵达人体极限后维持20秒。在这里全过程中,两膝关节都不必弯折。

左腿反复此动作姿势。

运用瑜伽球,还能够做许多 伸展身体的健身运动,不仅能防止肌肉痛,也有推拿功效,当人和球充足触碰时,它便会非常好地对身体完成推拿。小仙女奋斗吧!