球瑜伽是依据传统式瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性融合起來的一种新兴起的运动健身。对比于传统式瑜伽健身，“球瑜伽”的挑战性更强，它能够
用于帮助锻练身体的平衡力，提高对腿部肌肉的控制力，提升身体的柔韧度和灵活性。
站式
留意大腿根部维持伸直。锻练腿部，彻底消除腿部不必要人体脂肪，让身体线条更为迷人。
举手抓大竹式
关键维持平衡力，留意脚掌紧紧把握住地面。作用是拉伸腿部，使脚部线框更为纤长。
座角式
双腿做一字马状，两手压球，双腿尽可能放松，后背成一条平行直线，脚指头往上。能够 缩紧大腿内侧腿部肌肉，按摩女性子宫，有所改善月经失调。
球上三角式
双腿分离，栖于瑜伽球的顶端，身体向右边弯，右手放到小腿肚或背面上。作用是彻底消除测腰和胳膊的不必要人体脂肪。
单腿轮式
关键放到两手和双腿上。这一动作姿势能够
条件刺激人的大脑的均衡区域环境，提高身体的平衡力，对中枢神经系统，消化道，心血管，毛细血管，呼吸道及其腺体系统都是有益处
脚踏球
脚踏球A：平躺着，手放到身体两边，脚跟放到球上。屁股和后背要充足举起，但肩部要紧靠地面。
脚踩球B：弯曲膝关节，脚踩着球向臀部挪动，抵达你身体承受的人体极限后维持几秒钟，随后再次伸展身体。重复所述动作姿势。记牢，你做的多了就表明你离极致臀形就越近。
(留意：此动作姿势有颈部疾病者不适合。)
转动球
旋转球A：平躺着，腿伸直，用脚踝夹持瑜伽球。随后伸出双腿，直到与地面垂直平行。
旋转球B：渐渐地减少右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止不动于右脚背面，维持三秒钟，复原。再减少左脚，……这般反复以提升塑形减肥实际效果。
伸展
伸展腿部运动平躺着，双腿伸直，脚跟放置球上。伸出左腿，背面伸直，尽自身能够挨近面部，抵达人体极限后维持20秒。在这里全过程中，两膝关节都不必弯折。
左腿反复此动作姿势。
运用瑜伽球，还能够做许多 伸展身体的健身运动，不仅能防止肌肉痛，也有推拿功效，当人和球充足触碰时，它便会非常好地对身体完成推拿。小仙女奋斗吧!