一般坠肉喜爱在大家的腹腔、屁股和大腿两边存储，要想减去这种坠肉，除开饮食搭配改善以外，平时也要提升健身运动耗费一定的热量做到全身减脂实际效果。
动作一：芭蕾深蹲
动作要领：脚跟靠外，做到極限。后背维持伸直，往下蹲至大腿与路面平行面，下蹲另外膝关节不必朝前蹲，只是向着脚跟的方位，那样能够防止膝盖痛。
动作二：侧卧抬腿
动作要领：渐渐地伸出一侧腿房屋朝向吊顶天花板，随后再渐渐地学会放下，学会放下时不必遇到另一条腿。腿和脚跟一定要伸直，缩紧腹腔和屁股。做完三十秒后换另一条腿。
动作三：臀桥
动作要领：在膝关节中间夹一条纯棉毛巾。做这一动作时一定要用腰部肌肉使力，不能用腹部使力。在做伸出的情况下，无需抬太高，大腿与身体维持一条平行线就可以。
动作四：分腿训练
动作要领：两腿伸出与路面竖直，往两侧开启至较大 水平，随后复原。留意腿与脚跟要伸直不必弯曲，它是做这一动作的实效性。
动作五：侧卧内侧抬腿
动作要领：做的情况下留意不必让大腿触碰到路面，一样大腿与脚跟处在伸直情况，这一动作能够非常好的训炼到大腿两侧。做完三十秒后换另一条腿。
动作六：跪姿后抬腿
动作要领：跪的情况下要让大腿与身体维持竖直，胳膊与上身维持竖直，脚往吊顶天花板方位伸出。缩紧腹腔，维持后背伸直不必出現踏腰。做完三十秒后换另一条腿。
动作七：平躺伸直抬腿
动作要领：身体上身平躺在健身垫上，伸腿伸出，右脚裸搭在左脚裸上，膝关节向身体两边开启，随后复原。做完三十秒后换另一条腿。
动作八：腿部伸直抬腿
动作要领：把腿抬至与路面竖直，用你的脚跟去触碰屁股，膝关节不必弯折，脚跟要伸直，这一动作能够非常好的瘦大腿外侧。
动作九：直腿抬臀
动作要领：直腿抬臀后，我们要做一个向前伸的动作。伸直脚跟，来维持大腿紧张，这一动作能够瘦大腿的外侧和后侧，还能瘦大家的小肚子尤其是下腹。
之上便是这9个动作，给你瘦掉粗大腿，让你一个锥子笔大美腿，每一个动作做三十秒。做完别忘记给大腿做拉申动作，缓解大腿全身肌肉痛感，第二天能够非常好的修复锻练。
拉伸一：
拉伸二：
拉伸三：
拉伸四：
拉伸五：
这好多个动作能够非常好的拉申你大腿所有全身肌肉，每一个动作维持在二三十秒就可以。