睡前拉伸动作图（第一组图）
矫正驼背 美化身姿：天鹅式保持1分钟
缓解腰椎疼痛：人面狮式保持5分钟
练习开一字马：青蛙趴保持3分钟
超强瘦肚子：平板式保持205*10次
超强瘦大腿：女神式保持30秒
开肩美背瘦后背：大猫式保持2分钟
超强瘦全身：侧板支撑保持1份钟
拉伸瘦腿：奔马式保持2分钟
改善肤质：下犬式保持1分钟
睡前拉伸动作图（第二组图）
睡前八个拉伸动作，燃脂瘦身又助眠哦!不但放松太累了一天的骨筋，还能减轻一天的艰辛身心疲惫。另外睡得更香甜。
打坐放松
①关掉一切电子设备
②闭眼，用心感受自己的呼吸
平躺抬腿靠墙
①缓解大腿和双脚的水肿
②缓解腿部疲劳
③加速体液血液流动，促进消化
单腿前屈
①迈一条腿向前，另一条腿贴床，脚背贴床
②放松全身肌肉
跪地前屈
①双腿并拢，臀部向后坐向后脚跟
②身体前屈俯卧在床上
③拉仲及放松背部肌肉
双手抱腿
①平躺在床上，抬起双腿，双手抱腿
②使腿部放松
头部后仰拉伸
①双手置于臀部后
②拉伸颈部和胸部
③改善颈椎不适
坐姿向前弯身
①双腿井排，双手触摸双足
②可拉仲腿筋
仰卧脚掌合并
做完这个动作就可以放烟全身开台睡觉啦
①双脚脚掌合上，腿粗尽量下压
②上身完全放松，下身放松肌肉
睡前拉伸的好处
释放压力身体
工作中或者学习培训一天，身体会十分绷紧，拉伸能够伸展身体，充足释放出来这类绷紧感，做了你能感觉舒适到爆!
提升睡眠质量
测试合理，拉伸完能够在十多分钟内入眠，且发觉睡眠显著提高，便是那么奇妙。
改善各种痛疼
我们这一代年青人，年纪轻轻，很多人早已各种各样痛了，例如腰疼、背疼、颈部酸痛、关节炎这些，及其欠佳坐姿造成 的骨盆前倾这些，临睡前拉伸能够协助你改善这类痛疼。
有助于血液循环，提高代谢能力
坚持不懈每天晚上做一组拉伸姿势能合理有助于身体的血液循环系统，提升身体的基础代谢能力。
提升健身运动的水准
柔韧度对身体有挺大危害，伴随着年纪提高，柔韧度会减少。当身体已不绵软，就会培养许多 不太好的体态，造成 骨节主题活动受到限制。
拉伸能够让健身运动中的大家维持最好情况，使大家的身体在主题活动时不受到限制，充分发挥较大 潜力。
预防受到伤害
柔韧度对身体有挺大危害，伴随着年纪提高，柔韧度会减少。当身体已不绵软，就会培养许多 不太好的体态，造成 骨节主题活动受到限制。
拉伸能够让健身运动中的大家维持最好情况，使大家的身体在主题活动时不受到限制，充分发挥较大 潜力。
缓解腰背部疼痛
坚持不懈拉伸腰后背、腰部肌肉，时间长以后能相对的提升腰后背及其屁股的全身肌肉能量，从而缓解腰部痛疼。
改正体态
紧张的全身肌肉会危害身体的逆位和体态。假如骨节周边的肌肉紧张，就会造成 一些骨节载重过多。危害恰当的体态，提升受到伤害的概率。
拉伸姿势要适度，不可以过多拉伸，不然拉伸全过程中反倒会导致全身肌肉受到伤害。最终，假如家中的床过软得话不是适合做拉伸的，最好在健身垫上开展拉伸。