假如你每一天久坐8个钟头左右，你务必得到练这8个瑜伽体式了，每天坚持不懈练瑜珈不但能够
促使人体的血循环，提高人体基础代谢，还能够使心情愉悦，减轻每天的疲惫。
每一天坚持不懈练这8个瑜伽体式，会使的乳腺保持健康，胸部如少女般挺拔～
No.1半骆驼式
·双膝打开与骨盆同宽，脚背贴地跪立于垫子上方。
·现将双手撑住后背，大臂内夹。
·呼气时肩胛骨推送胸腔向上，双肩后展，上体后弯。
·能够 尝试，左手缓慢向下寻找左脚脚跟。
·右手成智慧手印向上伸展。
·持续十个呼吸的练习之后，换反侧进行练习。
No.2猫伸展式
·双膝打开与骨盆同宽，脚背贴地跪立于垫子上方。
·始终保持双大腿垂直地面。
·双臂缓慢向前伸展。
·胸腔向下靠近地面。
·肩部后侧缓慢下压腋窝向下。
·持续二十个呼吸的练习。
No.3上犬式
·俯卧于垫子上方。
·双手置于胸部两侧撑地。
·吸气时将双大腿面抬离地面。
·呼气时双肩后展，肋骨内收。
·保持十五个呼吸的练习。
No.4弓式
·俯卧于垫子上方。
·屈双膝，吸气时双手向后抓住脚踝。
·呼气时小腿向后推送，拉动上体抬离地面。
·双肩后展，胸腔上提。
·保持二十个呼吸的练习。
No.5狂野式
·右手五指张大撑地，右脚外缘贴地。
·吸气时让左脚向背后方屈膝。
·呼气时骨盆向上推送，肩胛骨推送胸腔向上。
·左臂贴左耳向上伸展，背肌发力向上推送力量。
·保持十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
No.6舞蹈式
·重心来到左腿，大腿内侧肌肉收紧。
·吸气时屈右膝，右手向后抓住右脚。
·呼气时右臂向上拉右腿做伸展。
·吸气时左臂向体前上方伸展。
·呼气时右侧骨盆适当下压与右侧骨盆在同一个高度。
·左右各十个呼吸的练习。
No.7鱼式
·仰卧于垫子上方。
·将双手手背置于臀部下方。
·吸气时屈双肘，大臂内夹，背部离地。
·呼气时胸腔上提，抬头使头顶点地。
·保持二十个呼吸的练习时间。
No.8仰卧束角式
·屈双膝，仰卧于垫子上方。
·双脚脚心相对，双膝内侧向下推送力量，展开髋部，释放骨盆区域的压力。
·能够 借助双手放在大腿内侧，帮助下压。
·保持二十个呼吸的练习。
