瑜伽可以治疗失眠吗?
瑜伽是可以在一定程度上治疗、缓解调节我们的失眠症状的，前提是我们需要长期性的练习针对性的瑜伽体式动作、呼吸才能有作用;瑜伽不可能练习一下立马就有效果的，需要的是坚持。
长期失眠的人脾气暴躁、情绪容易失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等等……
最可怕的是多米诺骨牌连锁反应，严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面，甚至让人抑郁。
所以，现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，其实，心理方面调整会更大于身体方面，而瑜伽是最好的选择之一。
瑜伽呼吸技巧摆脱失眠
数你的呼气
当你开始呼气的时候，就开始心里默念数数，从“5”数到“1”。数到“1”的时候自由地吸气，然后再次呼气。如果忘记了数数，再次回到数数就可以。
拉长你的呼气
呼气慢一些，身体的肌肉也会放松，启动神经系统负责消化和放松的部分。尝试每次呼气比吸气长1.5-2倍。当然，也不要为了过度拉长呼气而导致紧张。
左鼻孔呼吸
左阴右阳，左边鼻孔呼吸可以让身体冷却安静下来。朝右侧卧，右手盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气，保持3-5分钟，感受身体变得平静。然后回到自然呼吸。
呼吸的状态对身体和情绪的影响是很大的，直接作用于我们的神经系统，这也是瑜伽为什么这么注重呼吸的原因之一。
试试数呼吸吧，不要在数绵羊啦~
瑜伽体式动作治疗失眠
1.婴儿式
功效：
缓解地拉伸背阔肌，自身观查人体
减轻头颈焦虑不安，将双膝开启或是挨近
让髋骨和臀部获得拉伸!
2.仰卧束角式
功效：
放松臀部，地面让你支撑点和能量，缓解内心
增加伸展腹部，膝关节正下方垫二块瑜伽砖或是装个毛毯
支撑点髋屈肌放松!
3.头触膝伸展式
功效：
宁静中枢神经系统，拉伸背阔肌
减轻焦虑情绪、疲惫和头疼
将前额放到腿上，或是放到瑜伽砖上，体会吸气，体会宁静!
4.坐立扭转式
功效：
推拿人体内脏，减轻后背疼痛，美容养颜，拓宽脊椎!
并将坐骨神经两边平稳在路面上，更改瑜伽体式，屈伸离路面近期的一条腿。
5.靠墙倒箭式
功效：
推动血液逆流，减轻后背疼痛
有利于降低经痛，以便更舒服，能够将一块毛毯放到坐骨神经下边。
假如腘绳肌太紧，请将臀部从墙壁移走，或弯折一点膝关节。
