瑜伽可以治疗失眠吗?
瑜伽是可以在一定程度上治疗、缓解调节我们的失眠症状的,前提是我们需要长期性的练习针对性的瑜伽体式动作、呼吸才能有作用;瑜伽不可能练习一下立马就有效果的,需要的是坚持。
长期失眠的人脾气暴躁、情绪容易失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等等……
最可怕的是多米诺骨牌连锁反应,严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面,甚至让人抑郁。
所以,现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠,其实,心理方面调整会更大于身体方面,而瑜伽是最好的选择之一。
瑜伽呼吸技巧摆脱失眠
数你的呼气
当你开始呼气的时候,就开始心里默念数数,从“5”数到“1”。数到“1”的时候自由地吸气,然后再次呼气。如果忘记了数数,再次回到数数就可以。
拉长你的呼气
呼气慢一些,身体的肌肉也会放松,启动神经系统负责消化和放松的部分。尝试每次呼气比吸气长1.5-2倍。当然,也不要为了过度拉长呼气而导致紧张。
左鼻孔呼吸
左阴右阳,左边鼻孔呼吸可以让身体冷却安静下来。朝右侧卧,右手盖住右鼻孔,用左鼻孔呼气,保持3-5分钟,感受身体变得平静。然后回到自然呼吸。
呼吸的状态对身体和情绪的影响是很大的,直接作用于我们的神经系统,这也是瑜伽为什么这么注重呼吸的原因之一。
试试数呼吸吧,不要在数绵羊啦~
瑜伽体式动作治疗失眠
1.婴儿式
功效:
缓解地拉伸背阔肌,自身观查人体
减轻头颈焦虑不安,将双膝开启或是挨近
让髋骨和臀部获得拉伸!
2.仰卧束角式
功效:
放松臀部,地面让你支撑点和能量,缓解内心
增加伸展腹部,膝关节正下方垫二块瑜伽砖或是装个毛毯
支撑点髋屈肌放松!
3.头触膝伸展式
功效:
宁静中枢神经系统,拉伸背阔肌
减轻焦虑情绪、疲惫和头疼
将前额放到腿上,或是放到瑜伽砖上,体会吸气,体会宁静!
4.坐立扭转式
功效:
推拿人体内脏,减轻后背疼痛,美容养颜,拓宽脊椎!
并将坐骨神经两边平稳在路面上,更改瑜伽体式,屈伸离路面近期的一条腿。
5.靠墙倒箭式
功效:
推动血液逆流,减轻后背疼痛
有利于降低经痛,以便更舒服,能够将一块毛毯放到坐骨神经下边。
假如腘绳肌太紧,请将臀部从墙壁移走,或弯折一点膝关节。
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