练瑜伽，一个灵活的髋关节对于完成体式的重要性不言而喻!灵活而稳定的髋部不仅可以帮助精进体式，同时能促进盆腔内血液循环，对于女性盆腔健康是很有益处的。
今天，小编准备了一套开髋瑜伽序列，动图示范很详细，伽人们赶紧收藏起来噢!
01、髋部环绕
从下犬式，吸气，抬右腿向上
右脚跟靠近臀部，脊柱保持延展
右髋做顺时针画圈10次，换逆时针
02、新月式
从下犬式，迈右腿到双手中间
后方膝盖脚背贴地，注意髋部摆正
吸气，双手向上，延展脊柱
呼气髋下沉，保持5-8个呼吸
03、新月扭转
吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右
左脚回勾，大腿收紧，膝盖向后蹬直
左手肘贴于右膝外侧，相互对抗
双肩放松，保持5个呼吸
04-05、战士二-侧角伸展式
从新月式扭转，转脚转身到战二
注意右髋向外展，保持胸腔打开
停留5个呼吸进入侧角伸展式
右手点地或屈肘放在右大腿上
左手伸直向上，身体向右侧屈
转头看上方，保持5个呼吸
06、低弓步扭转-蜥蜴式
从侧角式落手向下，进入低弓步扭转
左手撑地，右手向后抓左脚背
双肩向下放松，停留5个呼吸
还原下犬，换反侧练习动作1-6
07-08、下犬式-前屈
从蜥蜴式到下犬式，停留3个呼吸
然后双腿向前，回到站立前屈
互抱手肘，身体放松，停留5个呼吸
09、花环式
从站立前屈，慢慢蹲坐下来
双脚略大于髋，脚尖、膝盖外展
核心收紧，背部延展向上
双手合十于胸前，停留5个呼吸
10、针眼式
从下蹲式退出，进入针眼式
双腿屈膝，右脚背放在左膝上
双手支撑于臀部后侧，脊柱延展
保持8个呼吸，换反侧练习
11、快乐婴儿式
从针眼式退出，仰卧于垫子上
屈膝大腿贴腹部，双手抓住脚掌
核心收紧，腰背骶骨压实地面
双肩放松，保持8个呼吸
12、仰卧牛面式
仰卧，屈双膝，双腿相互交叠
右膝在上，左膝在下，双手抓脚
保持8个呼吸，换反侧练习
13、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，脚掌相对
双肩双膝放松，闭上眼睛
双手放于胸前、腹部感受呼吸
停留1-3分钟，还原仰卧
