无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。
练臀的好处
· 让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛
· 加速骨盆区域血液循环，促进排毒
· 减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿
· 臀部是人体的发动机，力量之源
练蜜桃臀、翘臀的瑜伽体式
交叉平衡一式
· 四角跪姿，双手在肩膀正下方
· 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
· 吸气伸直左手向前，大拇指朝上
· 呼气伸直右脚向后，与身体同一条线
· 腹部内收，右大腿内侧上提
· 保持5-8个呼吸，换反侧练习
单腿下犬式
· 从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上
· 来到下犬式，双腿伸直，背部延展
· 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
· 大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈
· 再逆时针画5圈，激活臀部肌群
· 还原下犬式，换反侧重复练习
战士一式
· 从下犬式，右脚向前迈到两手之间
· 吸气立直上半身，双手胸前合十
· 呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提
· 前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
战士三式
· 从战士一式，后方脚向前一小步
· 移重心到右脚，吸气双手侧平举
· 呼气抬左腿向上，与身体一条直线
· 下方腿伸直，大腿收紧向上提
· 保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4
幻椅式
· 站立，双脚并拢，吸气手臂上举
· 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
· 腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推
· 眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
蝗虫式
· 俯卧，双手伸直向前，掌心朝上
· 吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬
· 大腿离地，内侧上提，手臂外旋
· 脚跟向后蹬，给腰椎空间
· 保持5-8个呼吸，落手还原
