我们需要做的，就是让该工作的工作，给过度劳动的肌肉减负，让肌肉回归正常的运动模式，这样才是处理问题的根本。当然，即使不觉得自己三角肌位置粗壮的，也可以练习，会让你的肩膀得到轻松感，同时预防三角肌位置变得粗壮。
拉伸背阔肌
右胳膊上举，曲手肘，掌心贴上背部，呼气，脊柱向左侧曲，感受右侧胳膊、背部轻微拉伸;
在此基础上再往左下方做扭转，加深拉伸感;
40秒，上下两侧。
松解三角肌前束
脊柱立直，双手外旋向后，自行使力向上抬向正中间靠拢，维持三十秒，注意不要推肋骨。
松解三角肌中束
曲右手肘搭在对左肩上，固定右侧肩关节，做一个内收的动作，(能用另一手协助)维持三十秒。
松解三角肌后束
曲右手肘在左后臂处，身体往内旋转一点，胳膊自行使力，(能用另一手协助)维持三十秒。
松解三角肌止点
右后臂正外边正中间位置找一个关键点，是三角肌粗隆，拿手按揉，会出现疼痛感;
按揉1分钟上下，按完胳膊会出现轻松感。
绕肩
脖颈中正，弯曲双手肘，手肘贴靠，最大幅的往前伸，有点含胸，尽量维持手肘贴住，往上走到极限，不得不分开时往外往后面扩展胸腔，再往后面拉下去，每一个关键点都保证最大幅，保证难受;
此动作可以有效的打开肩周关节，做15次。
这组练习通过恢复肩周关节的灵活度来达到瘦三角肌的目的，通过练习能够感受到肩膀、胳膊变轻松