我们需要做的,就是让该工作的工作,给过度劳动的肌肉减负,让肌肉回归正常的运动模式,这样才是处理问题的根本。当然,即使不觉得自己三角肌位置粗壮的,也可以练习,会让你的肩膀得到轻松感,同时预防三角肌位置变得粗壮。
拉伸背阔肌
右胳膊上举,曲手肘,掌心贴上背部,呼气,脊柱向左侧曲,感受右侧胳膊、背部轻微拉伸;
在此基础上再往左下方做扭转,加深拉伸感;
40秒,上下两侧。
松解三角肌前束
脊柱立直,双手外旋向后,自行使力向上抬向正中间靠拢,维持三十秒,注意不要推肋骨。
松解三角肌中束
曲右手肘搭在对左肩上,固定右侧肩关节,做一个内收的动作,(能用另一手协助)维持三十秒。
松解三角肌后束
曲右手肘在左后臂处,身体往内旋转一点,胳膊自行使力,(能用另一手协助)维持三十秒。
松解三角肌止点
右后臂正外边正中间位置找一个关键点,是三角肌粗隆,拿手按揉,会出现疼痛感;
按揉1分钟上下,按完胳膊会出现轻松感。
绕肩
脖颈中正,弯曲双手肘,手肘贴靠,最大幅的往前伸,有点含胸,尽量维持手肘贴住,往上走到极限,不得不分开时往外往后面扩展胸腔,再往后面拉下去,每一个关键点都保证最大幅,保证难受;
此动作可以有效的打开肩周关节,做15次。
这组练习通过恢复肩周关节的灵活度来达到瘦三角肌的目的,通过练习能够感受到肩膀、胳膊变轻松
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