瑜伽拉伸有什么作用?
持续改善体形，减轻人体痛疼，避免和持续改善亚健康，促使新陈代谢，身体排毒祛湿，清除人体的淤阻，持续改善内分泌系统，消化系统等
简单的拉伸每天练确保年轻效果杠杠滴,要保持身体的年轻灵活脊柱的练习一定必不可少
简单拉伸“冻龄”的瑜伽动作体式
01简易坐+侧弯
双腿交叉简易坐，吸气延伸脊椎
双手侧平举，呼气人体向左侧弯
右手往上挨近耳垂，左手放到人体的侧旁
确保5-八个呼吸，换另一边
2-3猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背，注意一节一节的延伸脊椎
重复练习5-8组
04穿针引线式
跪立在垫面上，大腿垂直垫面
双手臂向前伸展，前额点地
确保5-八个呼吸，将右手从人体的下方穿过
伸直右侧手臂，手掌心朝上
转头向左侧，确保5-八个呼吸，换另一边
05站立前屈变体
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延伸脊椎，双手体后交握
呼气人体慢慢的前屈朝下
双手臂向后往上抬，确保5-八个呼吸
06下犬式
俯卧在垫面上，双手放到胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气延伸脊柱
呼气臀部往上，伸直双腿
延伸脊柱，伸直手臂，脚跟朝下踩
确保5-八个呼吸
07坐立针眼式
坐立在垫面上，屈双膝挨近臀部
将左脚放到右大腿上，双手放到人体的后侧
吸气延伸脊椎，呼气躯干慢慢挨近大腿
确保5-八个呼吸，换另一边
08仰卧脊椎扭转
仰卧在垫面上，屈双膝挨近腹部
吸气延伸脊椎，呼气人体向左扭转
转头眼睛看向人体的右侧
双手臂伸直，或者微微屈手肘
肩部不要抬离垫面
确保5-八个呼吸，换另一边
