现代生活和工作的方式，每个人都有大量的时间坐在凳子上，这使得小腿和大腿后侧的肌肉变得短而紧，严重影响身体的灵活性。抬腿练习帮助我们逐渐松开这些紧张的肌肉，让身体更加柔软灵活。
同时，抬腿练习加强了腹部和下背部的力量。
01、准备姿势
仰卧在垫子上;双手放在身体两侧、掌心向下;下巴微收、靠近锁骨;背部贴在垫子上、腰部不要拱起。
02、动作指引
吸气，心中默数1-2-3-4匀速抬起腿;抬腿时，手不要用力压垫子、颈部不要向后仰、腰部不要向上抬起;
保持两条腿的膝盖伸直、抬起的腿与地面垂直、脚掌朝向天空、脚趾朝向头的方向，不要指向外侧;呼气，心中默数8个数字匀速放下腿(即用抬腿的2倍时间)，放下腿的过程更加需要腹部的力量来保持腿的稳定。
03、注意事项及禁忌
如果有严重的背部问题、颈部问题，或者患有坐骨神经痛，不要练习双抬腿;练习单抬腿时，可以弯曲一侧膝盖，脚掌踩地，抬起另一条腿。
04、练习的阶段
入门阶段可以只是练习单抬腿，当腹部力量加强之后，可以开始尝试双抬腿的练习;单抬腿可以加入一些变化，加强练习的效果。比如，抬起腿之后，用手抓住大腿后侧，将腿拉向身体;可以进一步，抬起背部离开垫子去靠近上抬的那条腿;还可以将腿落在侧面的地板上;或者弯曲膝盖用手抓住脚心。
双抬腿也有一些变化，比如抬起腿后抓住大腿后侧将腿拉向身体、抬起背部靠近腿、两腿向两侧打开、两腿向一侧贴地等等。这些练习最好在老师的指导下进行，自己不要盲目练习。
