女人过了25岁后，胶原蛋白流失，基础代谢率下降，想要维持住好身材，需要花更多的时间和精力来管理。而运动自然是提高身体新陈代谢最好的方法之一!今日分享一组瘦腿的动态练习，姐妹们赶紧练起来哦!
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，1-3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
体式功效：
打开髋部，增加腿部力量，拉伸股四头肌，强化踝关节和膝关节。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
瘦腿练习视频
瘦腿视频解析
01
四足跪姿进入，让我们的手掌对齐肩膀，膝盖对齐髋部。把双手往前放一个手掌的距离，呼气手推地，将坐骨向后向上推送，初学者保持一点膝盖微屈。停留五个呼吸。
02
吸气收左脚向前迈到左手内侧，让脚踝在膝盖的正下方，大小腿垂直90度，到起跑式。让后腿内旋，髋部摆正，呼气双手带身体向上到站式一。保持三个呼吸。
03
再一次吸气，呼气时弯曲右膝，让右膝向下到离地面一公分的位置，双腿的力量往中间夹，吸气向上，呼气再次向下，反复三次。最后一次停留五个呼吸，再有控制的起身，双手落回左脚两侧，回到下犬式。再换另一侧练习。
知识拓展
膝盖超过脚尖，应在脚踝的正上方
髋部没有摆正，左右两边的髋部应在同一水平线上。初学者脚跟也可以立起来，髋部会更容易摆正一些。
后方腿伸直，肌肉收紧，髌骨上提
胸腔向后打开
手臂向上向远延伸