俗话说得好“站有站相，坐有坐姿”。坐姿是瑜伽健身的基本，瑜伽健身坐姿这个词可从字面译为“坐姿”，并且从某种程度上而言，全部瑜伽动作的训练都能够视作释放出来脊椎、四肢和吸气的系统软件方式
，那样练习瑜伽者就可以在坐姿期内维持较长一段时间。
在这个最平稳的站立身型中，涉及到重力和均衡的很多影响都是消退看不到，进而给你将身体动能用以静座训练的更多方面工作上。
一、瑜伽健身坐姿简易坐
简易坐是一种舒服安全性的坐姿，合适瑜伽初学者。这一坐姿有益于膝关节、脚踝等骨节的身心健康。
它能提高两髋、两膝、两踝的协调能力，滋补和提升脚部中枢神经系统，缓解或清除风湿病和风湿病。
训练方式
1、坐着地面上，两腿挺直。
2、弯折右小腿，把右小腿放在左大腿根部下。
3、弯折左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、两手当然放在双膝上，手心向下，头、颈、躯体维持在一条平行线上。
二、瑜伽健身坐姿金刚坐
金刚坐是新手要把握的另一个关键姿态。假如别的坐姿坐久了觉得腿麻痛难耐，就可以换为跪姿，能够 缓解疼痛。
这一坐姿还能锻练大家大腿外侧全身肌肉，另外还协助胃肠系统软件及消化道畅顺排气管，强壮脊柱周边核心力量。
训练方式
1、双膝闭拢跪地。
2、屁股坐着两脚脚跟上。
3、放松肩膀，缩紧下颌，伸直腰部。
4、两手平放到大腿上。
三、瑜伽健身坐姿半莲花坐
半莲花坐式瑜伽健身中最好是的坐姿，是以简单坐向莲花坐的过渡形式，适用柔韧度还不够好的人。
从瑜伽健身的视角看来，这一坐姿极适合吸气、调身训练和冥想训练。它能放松脚裸、双膝和双腿全身肌肉，锻练膝盖骨，避免老年人脱位、风湿病和风湿关节痛。
训练方式
1、坐着地面上，双腿挺直。
2、弯折左小腿，将左腿放在右大腿上。
3、弯折左腿并把右腿放到左大腿下。
4、腰部伸直，两手体前合十，维持当然吸气。
四、瑜伽健身坐姿全莲花坐
全莲花坐式瑜伽健身中最重要和最有用的体位法之一，是最好冥想座姿。
这一姿态极其适合做吸气、调身训练和冥想，对身患神经系统和心态难题的人有利。
除此之外，还能调节盆骨部位，避免人体内脏松驰，美化脚部线框，使两腿更为灵便、柔韧性。
训练方式
1、以半荷花为起止姿势，伸直腰部。
2、将左腿绕开左小腿两侧，搭放到大腿内侧。
3、两手体前合十，维持当然吸气。
五、瑜伽健身坐姿至善坐
瑜伽健身觉得人的身上有七万二千条经络，大家的生命之气就在这种经络里商品流通，而至善坐有利于清除这种经络，使之畅行无阻。
常常训练至善坐，能滋补和提高脊柱的下前半段和腹部器官，还能避免和清除两膝和两踝的肌肉僵硬、强直性等。
训练方式
1、两腿闭拢挺直，维持后背伸直。
2、弯折左小腿，将脚跟放在会阴处，左腿掌紧贴右大腿。
3、弯折右小腿，把右腿脚跟放在左腿脚裸上，右腿脚板则放在左脚的大腿和小腿肚中间。
4、维持双肩包的释放压力，两手放在双膝上，手心往上。
六、瑜伽健身坐姿英雄坐
假若练习者感觉盘腿较为艰难，那麼英雄坐座姿是一个非常好的挑选。它能降低脚部人体脂肪，减轻腿部因自然通风和风湿症而造成的痛疼。
它还能推拿骨盆人体器官和强壮脊柱，使内心平静平静，假如在餐后训练，它还能够提升全部消化道的作用。
训练方式
1、双膝闭拢跪地，两脚分离与臀部同宽。
2、臀部坐着两脚中间的路面上。
3、脚跟抓紧臀部，伸直腰部，两手搭放到脚后跟上。
七、瑜伽健身坐姿吉祥坐
这一座姿能够 非常好地主题活动髋关，提升跨步的柔韧性。当双膝及大腿彻底碰地时，对瑜伽健身中的大部分姿势都是有协助。
训练方式
1、坐着地面上，双腿往前挺直。
2、屈双膝取回双腿，双脚掌相对性，双手交叉把握住双脚尖，腹部伸直。
3、双腿放松，左右弹动膝关节。
4、两手放到膝关节上，尽可能把大腿平放到地面上。
八、瑜伽健身坐姿自由坐
随意坐可以提升两膝和两踝的柔韧度和协调能力，减轻关节痛和肌肉僵硬，能够 改进或提高性功能，非常合适新手把握和学习培训。
训练方式
1、坐着地面上，双脚闭拢挺直，身体维持伸直。
2、弯折左脚，将脚后跟挨近会阴处，左腿掌挨近右大腿根部，脚面触底。
3、弯折左腿，右腿放于左腿正前方，脚面触底，双脚在一个水准表面。
之上这8种坐姿，每个人能够 训练，就算是以60岁刚开始。坐姿练得不但是筋骨，只是把经脉所有开启，把肌肉僵硬的胯部开启，进而使血液循环系统更加畅顺。
一样，针对男士，瑜伽健身坐姿的益处也许多
着!每日临睡前盘一盘，锻练筋骨，开启经脉，改进身体五脏六腑功能，推动生理学系统软件循环系统，并且有利于维护保养肾脏功能和男性前列腺的身心健康!