第一步：观查呼吸
针对第一次上瑜伽健身的学生而言，我一般 会花一至一节课的時间让她们寻找自身的呼吸方式。
在这个环节，先不必急切告知她们恰当的瑜伽健身呼吸是如何的，只是要让她们先掌握和了解自身的呼吸方式。让她们了解自身呼吸方式的特点，而且那样的方式特点与她们的心身是关联的。尝试让她们从呼吸刚开始再次认识自己。
最好是挑选平卧的姿态，并在腰后和颈下垫上毛巾卷或者小毛毯，让身体的每一个部位都是有安全性的依赖性。
躺下来后，先不必进到呼吸，只是给你的身体来认知全部室内空间，查验脊椎、脸部肌肉、双肩包、手臂、两腿、两脚、手指头和脚指头，让他们先轻轻地摇晃，再渐渐地终止放松出来。
放松呼吸道和口腔内部，有目的地放松呼吸，并将注意力训练集中化在你的呼吸上。
下边的感受将是十分美好而且丰富多彩的，你完全沒有枯燥乏味感，而且再次对自身充满了好奇心。渐渐地感受：
如果你吸气和呼吸的情况下，身体的什么部位在挪动?
什么部位是澎涨的?
什么部位是当然收拢的?
你可以觉得出呼吸在什么部位开展得更充足，腹部還是乳房，外侧還是后面?
脊椎是放松的還是焦虑不安的?
呼吸是深是還是浅，是匀称的吗?
在哪个环节是柔和的，在哪个环节是厚重的?
吸气和呼吸哪一个更长，在吸气和呼吸的最深处是不是有间断?
在呼与吸的相接处，你是畅顺的，還是闭气的?
你的呼吸是躁热的還是清爽的，是粗大還是细腻的?
如果你在呼吸的情况下，有木有某类心态在你的大脑里冉冉升起，这些心态又是啥?
请不要尝试更改你的呼吸节奏感或者方式，也不用去判断对错是否，我们要做的仅仅观查。
这一全过程或许要花一点時间才可以进行，也也许会给你感觉有点儿无趣，刚开始时一直感觉有点儿无从下手。但相信自己，过一段时间，好多个礼拜，或几个月，你一定会发觉这类观查带来你的令人痴迷的体会。
第二步：创建呼吸与身体的联接
如果你对自身的呼吸愈来愈了解时，能够 开展与身体联接的呼吸训练了。
仍然无需更改你的呼吸方式或节奏感，你可以做的便是在这个环节找寻迟缓、平稳和绵长的呼吸，寻找呼吸历经的相对路径，并创建起呼吸与身体的联接。
最好侧卧的鄂鱼式。
两手掌相叠，放在额下，脸与路面平行面，口腔内部和脸部肌肉放松，颈后面延伸放松。两腿靠外开启，直到能将两脚的里侧当然地放到木地板上，男性生殖器官放松。乳房和腹部舒服玻璃贴在毛毯上，在上后背和下后背各自放一个小靠枕，能感受到稍微的工作压力就可以。
观查从后背刚开始，有目的加重延长呼吸：可否觉得吸气时，后背的某一地区往上突起，而呼吸时向地面下沉，身上的小靠枕也随着左右波动?
在这个情况里滞留一会儿，更一目了然地捕获后背的波动。留意不必有意让后背有意做伸出和下移的姿势，只是让气场促进他们产生。
再将观念迁移到侧腰。
在吸气时，觉得腰怎样向两边扩大，呼吸时假如向内轻度收拢，并朝地面下沉。
多做好多个呼吸，你能发觉伴随着腰侧的扩大与收拢，下后背的波动增大，另外腹部也添加到这一状况之中来。
这时，将观念致力于腹部。
体会每一次吸气都随着着腹部压向木地板，而木地板的反冲力又一次将后背拉高，腰椎间的室内空间增大，后背越来越放松;每一次呼吸时，后背下移，将腹部很深地引向路面，进而让腹部及其生殖系统地区更为放松。
给你的呼吸一次比一次迟缓而绵长，每一次的吸与呼，都随着着身体与呼吸的联接，在这个环节中，能够
将注意力训练彻底放到呼吸历经的相对路径上：后背、侧腰、腹部，而不用在乎呼吸的形状，我们要做的便是在呼吸中好好地享有身体与内心的丰富多彩，及其从而而产生的呼吸与身体的结合。
第三步：明确腹式呼吸的方式
历经之上两个阶段的训练，你的呼吸早已由一个路人变为盆友，你将会会越来越想不留意自身的呼吸都难了，这时，我们可以进到呼吸方式的训练了。在这个环节中，大家将学习培训最基本也是最重要的瑜伽健身呼吸方式——腹式呼吸。
挑选平卧的姿态，分开腿与肩膀宽，弯折双膝，两脚掌放到路面，两膝盖内侧相靠，将椎间盘部能稳定舒服地放到毛毯上，与路面中间不必有间隙，放松两腿与盆骨。
将小毛巾卷垫于颈后面，下颌内收，使头颈延伸。两手相叠放到肚脐眼处，在腕关节和手臂处也垫上小毛毯或靠枕，防止在训练的全过程中两手滑离去肚脐眼。查验身体的室内空间部位与呼吸相对路径，寻找他们中间的联接。
由观查自身的呼吸刚开始，寻找在第二阶段中后背、侧腰、腹部伴随着吸气先后突起，伴随着呼吸先后放松下移的觉得，将这类方式 一直维持在这个环节的训练中。
如今尝试让呼吸越来越更为稳定、匀称，尽量地深吸气，让气场填满身体全部的室内空间，觉得身体的澎涨，及其两手的偏移;
然后一边呼吸，一边觉得腹部的放松与收拢，另外观查胸骨，看它是放松的還是焦虑不安的?是突起的還是下移的?腹部上的两手这时又是啥情况?在下一次吸气刚开始前，让观念在这儿滞留一会儿，观查身体的形状，并调节呼吸的节奏感。
下一次吸气时，让胸骨的挪动渐渐地终止，而只让腹部、腰侧、后后背先后被气场拉开突起，腹部和骨盆地区变大增厚，好像全部身体变为一个大的打气汽球，已经渐渐地飞离去地球大气层。感受身体的哪家部位最冲盈，是腹部還是后后背?是侧腰還是生殖系统地区?
伴随着呼吸再一次到来，将观念最先放到身体的放松上，看一下哪家部位最开始放松，是腹部還是背部，是侧腰還是胸骨?
最好是记牢放松的相对路径，这是你的身体最当然的挑选，请重视它，千万别给你的大脑参加这一全过程。伴随着呼吸的进一步加重，将注意力训练放到腹部，再次感受腹部的当然收拢与下移，直到你的这一次呼吸完毕。
在这个环节的训练中，留意不要在吸气時刻意时将腹部展开，呼吸时也不必有意将腹部卡紧，一切都应切合气场的转变而转变，气场强有力绵长，身体的觉得也是强有力绵长，气场软弱而短，身体的觉得也是这般。
全部的一切都由当然的本质决策，沒有较为，沒有分辨，沒有对与错，我们一起的主观意识彻底关掉，要是随顺。