1、半蝴蝶式
作用:能够非常好的伸展下后背的肌肉群;刺激肝部、脾经、肾脏功能及膀胱经;促进消化、协助泌尿生殖系统及其历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经;还能够拉伸腿部里侧十字韧带,拉申成条脊椎和后背,尤其是对于后后背的十字韧带。
2、猫伸展式(溶化的心)
作用:伸展上后背中和后背,开启肩关节脱位,滋润心血管,滋润脊椎,刺激膀光,及其胳膊上的经脉,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,减轻肩后背的痛疼。
3、蝴蝶式
作用:伸展脊椎及下后背,拉伸腿部里侧十字韧带;合理的刺激肾上腺素体及子宫卵巢,还能够刺激历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经及下后背的膀胱经;对泌尿生殖系统有非常好的协助,调节女性经期的异常,推动髋关和骨盆的血液循环系统。关键对胯部和下后背的协助。缓解女性分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式
作用:合理的挤压成型和刺激骸腰肌,调节脊椎,刺激根据下后背和骶骨的膀胱经、脾经,历经腿外侧的肺经、脾经,挤压成型和刺激肾脏功能和肾上腺素,这一姿势能够很好的减轻后背疼痛。头往往后仰时能够合理的刺激甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿。
5、蜻蜓式
作用:柔和的开启髋关,会阴穴和大腿后侧的十字韧带,另外开启膝盖骨里侧十字韧带。刺激子宫卵巢,及其脚部后面和下后背的膀胱经、肺经、脾经、肝胆经。
6、鞋带式
作用:释放压力髋关,缓解后背工作压力,减轻下后背的痛疼;拉伸大腿两侧,挤压成型大腿根部,刺激肝经,脾经,肝胆经。
7、方型式:反瑜伽体式:鹿式、莲花坐
作用:刺激肝经、肝胆经、脾经、脾经、肝胆经、肺经及膀胱经。根据强列的外旋开启髋关,能够扣减下后背的工作压力,对髋骨和脊椎有非常好的协助。
8、鹿式
作用:合理的开启髋关和胯部,改进消化道,防止与治疗胃胀气。对女性更年期的女士有非常好的协助。怀孕6个月之前的的孕妈妈训练可清除脚部腹胀。对血压高和哮喘病有益处。刺激肝胆经、肝经、肝胆经、脾经、脾经、肺经。
9、脚踝伸展式
作用:合理伸展脚裸,刺激到历经脚裸的四条经脉,胃、脾、肝和胆这四条经脉;灵便膝关节,提高膝关节的承受力。
10、脚趾蹲式
作用:合理的提升脚部及其脚指头和脚裸的承受能力;合理的刺激下身的6条经脉,挤压成型脚裸外侧。有利于开启脾经,肝经,肝胆经,肝胆经。
11、龙式:训练方式有误会损害膝盖骨
(1)婴儿龙式:
作用:深层次开启关节窝,开启髋骨,减轻坐骨神经疼,合理的拉申和刺激到脾经,肝经和肺经及脾经,合理的滋润脚裸和下边。
接下去的变式是把胳膊或手掌心放到外侧大腿根部上,并提高乳房这会提升髋骨载重。这就是”高巨龙式”;
一个加重的变式,低巨龙式,两手放到前面里侧(保证脚不容易向内拖动到鸽子式),调低髋骨。学生能够胳膊肘落地式来加重瑜伽体式,或胳膊肘落在瑜伽砖上;
“扭曲龙式”手往一侧推膝关节并将乳房转为吊顶天花板方位;
“翼龙式”两手碰地,膝关节向外晃动几回,旋转到前面两侧的極限,随后膝关节调低维持.能够胳膊肘落地式上或胳膊肘落瑜伽砖上。
“大跨步龙式”锻练到脚裸,从宝宝龙式刚开始,让前腿膝关节较大水平往前并/或后脚跟向后拖动,直至脚后跟刚想抬离路面。
(2)立飞龙式:
作用:合理的拉申成条脊椎,及脚部里侧十字韧带。刺激到脾经,肝经和肺经及脾经,合理的滋润膀胱经和髋骨,脚裸和下后背。深层次开启关节窝,开启髋骨,减轻坐骨神经疼,挤压成型甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿。
(3)侧飞龙式:
作用:伸展后背肌肉群,减轻后背疼痛,防止后背肌肉强直。伸展脊椎。拉伸腿部里侧十字韧带。刺激到脾经,肝经和肺经及脾经。合理的滋润脚裸。深层次开启关节窝,开启髋骨,减轻坐骨神经疼。
12、天鹅式
作用:合理的开启髋关,拉伸腿部,股四头肌,和髋骨挤压成型下后背,合理的刺激泌尿系统和泌尿生殖系统,刺激脚部里侧的肝经、脾经和膀胱经。
13、睡天鹅式:反瑜伽体式,桥式
作用:合理的减轻上一个姿势产生的工作压力,能够柔和的开启髋关,释放压力髋骨,对长坐的人有非常好的协助。刺激脚部里侧的肝经、脾经和膀胱经。刺激到脚部两侧的肝胆经。
14、蜗牛式
作用:合理的拉申成条脊椎,较大水平的释放压力成条脊柱,挤压成型推拿腹部内的人体内脏,推动髋关和骨盆地区的血液循环系统。挤压成型甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿。
15、开心婴儿式
作用:深层的开启髋骨,当胳膊用劲的情况下,能够健壮肱二头肌,合理的释放压力骶骨,挤压成型胃脏,刺激到大腿根部的肝经,脾经,脾经,肺经和膀胱经。对髋骨尾椎骨和骶骨及腹部有挺大的好处。
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