1、半蝴蝶式
作用：能够非常好的伸展下后背的肌肉群;刺激肝部、脾经、肾脏功能及膀胱经;促进消化、协助泌尿生殖系统及其历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经;还能够拉伸腿部里侧十字韧带，拉申成条脊椎和后背，尤其是对于后后背的十字韧带。
2、猫伸展式(溶化的心)
作用：伸展上后背中和后背，开启肩关节脱位，滋润心血管，滋润脊椎，刺激膀光，及其胳膊上的经脉，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，减轻肩后背的痛疼。
3、蝴蝶式
作用：伸展脊椎及下后背，拉伸腿部里侧十字韧带;合理的刺激肾上腺素体及子宫卵巢，还能够刺激历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经及下后背的膀胱经;对泌尿生殖系统有非常好的协助，调节女性经期的异常，推动髋关和骨盆的血液循环系统。关键对胯部和下后背的协助。缓解女性分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式
作用：合理的挤压成型和刺激骸腰肌，调节脊椎，刺激根据下后背和骶骨的膀胱经、脾经，历经腿外侧的肺经、脾经，挤压成型和刺激肾脏功能和肾上腺素，这一姿势能够很好的减轻后背疼痛。头往往后仰时能够合理的刺激甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿。
5、蜻蜓式
作用：柔和的开启髋关，会阴穴和大腿后侧的十字韧带，另外开启膝盖骨里侧十字韧带。刺激子宫卵巢，及其脚部后面和下后背的膀胱经、肺经、脾经、肝胆经。
6、鞋带式
作用：释放压力髋关，缓解后背工作压力，减轻下后背的痛疼;拉伸大腿两侧，挤压成型大腿根部，刺激肝经，脾经，肝胆经。
7、方型式：反瑜伽体式：鹿式、莲花坐
作用：刺激肝经、肝胆经、脾经、脾经、肝胆经、肺经及膀胱经。根据强列的外旋开启髋关，能够扣减下后背的工作压力，对髋骨和脊椎有非常好的协助。
8、鹿式
作用：合理的开启髋关和胯部，改进消化道，防止与治疗胃胀气。对女性更年期的女士有非常好的协助。怀孕6个月之前的的孕妈妈训练可清除脚部腹胀。对血压高和哮喘病有益处。刺激肝胆经、肝经、肝胆经、脾经、脾经、肺经。
9、脚踝伸展式
作用：合理伸展脚裸，刺激到历经脚裸的四条经脉，胃、脾、肝和胆这四条经脉;灵便膝关节，提高膝关节的承受力。
10、脚趾蹲式
作用：合理的提升脚部及其脚指头和脚裸的承受能力;合理的刺激下身的6条经脉，挤压成型脚裸外侧。有利于开启脾经，肝经，肝胆经，肝胆经。
11、龙式：训练方式有误会损害膝盖骨
(1)婴儿龙式：
作用：深层次开启关节窝，开启髋骨，减轻坐骨神经疼，合理的拉申和刺激到脾经，肝经和肺经及脾经，合理的滋润脚裸和下边。
接下去的变式是把胳膊或手掌心放到外侧大腿根部上，并提高乳房这会提升髋骨载重。这就是”高巨龙式”;
一个加重的变式，低巨龙式,两手放到前面里侧(保证脚不容易向内拖动到鸽子式)，调低髋骨。学生能够胳膊肘落地式来加重瑜伽体式，或胳膊肘落在瑜伽砖上;
“扭曲龙式”手往一侧推膝关节并将乳房转为吊顶天花板方位;
“翼龙式”两手碰地,膝关节向外晃动几回,旋转到前面两侧的極限,随后膝关节调低维持.能够胳膊肘落地式上或胳膊肘落瑜伽砖上。
“大跨步龙式”锻练到脚裸，从宝宝龙式刚开始，让前腿膝关节较大水平往前并/或后脚跟向后拖动，直至脚后跟刚想抬离路面。
(2)立飞龙式：
作用：合理的拉申成条脊椎，及脚部里侧十字韧带。刺激到脾经，肝经和肺经及脾经，合理的滋润膀胱经和髋骨，脚裸和下后背。深层次开启关节窝，开启髋骨，减轻坐骨神经疼，挤压成型甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿。
(3)侧飞龙式：
作用：伸展后背肌肉群，减轻后背疼痛，防止后背肌肉强直。伸展脊椎。拉伸腿部里侧十字韧带。刺激到脾经，肝经和肺经及脾经。合理的滋润脚裸。深层次开启关节窝，开启髋骨，减轻坐骨神经疼。
12、天鹅式
作用：合理的开启髋关，拉伸腿部，股四头肌，和髋骨挤压成型下后背，合理的刺激泌尿系统和泌尿生殖系统，刺激脚部里侧的肝经、脾经和膀胱经。
13、睡天鹅式：反瑜伽体式，桥式
作用：合理的减轻上一个姿势产生的工作压力，能够柔和的开启髋关，释放压力髋骨，对长坐的人有非常好的协助。刺激脚部里侧的肝经、脾经和膀胱经。刺激到脚部两侧的肝胆经。
14、蜗牛式
作用：合理的拉申成条脊椎，较大水平的释放压力成条脊柱，挤压成型推拿腹部内的人体内脏，推动髋关和骨盆地区的血液循环系统。挤压成型甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿。
15、开心婴儿式
作用：深层的开启髋骨，当胳膊用劲的情况下，能够健壮肱二头肌，合理的释放压力骶骨，挤压成型胃脏，刺激到大腿根部的肝经，脾经，脾经，肺经和膀胱经。对髋骨尾椎骨和骶骨及腹部有挺大的好处。