高温瑜伽有几个体式?高温瑜伽固定体式介绍

高温瑜伽有几个体式?

高温瑜伽有固定的26个体式,一般课程在90分钟,室内温度维持在40℃的教室内练习。

高温瑜伽固定体式

1.深呼吸

好处:正常呼吸能够 提高注意力扩张肺功能。让最多的氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做瑜伽体式。正常呼吸能够
激励身体排毒。

怎样做:站直,始终保持=脊柱站立,两腿闭拢。五指闭拢放在下巴和脖子上,肘部放在一起。吸气时,手腕轻轻的拉起两臂触碰耳朵。始终保持头部站立。渐渐地呼吸时,头部偏斜,让手跟随头部运动。

2.半月式

好处:加强了核心,提高脊柱的灵活性,改善肾功能。使身体舒服,调整髋部、臀部、大腿和腹部。

怎样做:站直,抬起两臂向上,双手在头顶成祈祷式,不要弯曲手肘,始终保持双手平直,弯曲,坚定。在这个位置上,从右髋部开始,身体弯向右侧,同时始终保持两腿挺直,然后做另一边。

3.幻椅式

好处:塑造腿型,能够 治愈椎间盘和其他脊柱问题。伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。加强身体力量,调整两腿,减轻关节和背部疼痛。

怎样做:站直,两臂两脚打开,手臂伸展往前,掌心朝下,始终保持两臂挺直。曲膝身体向后,想象好像坐在椅子上,膝盖不要超过脚尖,始终保持瑜伽体式。

4.鹰式

好处:能够 打开骨骼系统中最大的关节,提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。使新鲜的血液流经肾脏和生殖器官,增强专注力,提高平衡。

怎样做:站直,曲右膝,将左膝包裹在右膝上,相互叠放。将左腿放在右小腿后方。手臂抬起与肩膀平行,屈肘90度,把右手放在左手上,重复另一边。

5.站立头触膝式

好处:加强腿部肌肉,提高坐骨神经的灵活性,调整背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。增强注意力,建立精神力量,紧实腹肌。

怎样做:单脚站立,手指与手掌成杯子状。弯腰抬腿向上找胸部,弯曲膝盖,双手抓住脚底。慢慢挺直右腿,双手抓住脚。弯曲身体,让胸部触到右腿膝盖。稍微弯曲手肘以适应这个瑜伽体式。

6.站立弓式

好处:开发平衡,强壮大腿,提高脊椎的强度和柔韧性。建立耐心和集中精神,清除心血管问题。刺激血管,为全身提供新鲜血液。

怎样做:站直,抬起一条腿,一只手从内侧抓脚踝,另一只手往前伸展到天空。渐渐地伸展腿部到天空。始终保持身体稍微往前,始终保持地面上的髋部和脚成一条直线。另一条腿继续向上,直到手臂伸展到最大。伸展得更高,上半身就会越往前弯曲。

7.战士三式

好处:伸展心脏肌肉,刺激大脑交感神经系统,增强注意力。加强核心和背部肌肉,伸展整个脊柱,增加体力,有助于燃烧卡路里。

怎样做:站直,两臂抬起到天空。双手合十,拇指指向天空。将左脚从地面上抬起,始终保持脊柱挺直。左腿继续向上,将手、左腿和两臂形成一个“T”型,始终保持瑜伽体式。

8.双角式

好处:加强和伸展坐骨神经,按摩腹部器官和小肠大肠。加强脚踝和髋关节的柔韧性,释放下背部肌肉的紧张,让情绪稳定。

怎样做:站直,右腿向右迈一大步,尽可能地向右伸展腿。双手在身体两边,身体往前弯曲到两腿中间。双手抓紧两个脚踝,用手推动身体继续向下,直到你的头部触地。始终保持手臂,腿和脊柱挺直,始终保持瑜伽体式。

9.三角式

好处:让静脉组织和神经恢复活力,减轻风湿,降低背部疼痛,增强膝盖、脚踝、腿部、胸部和手臂力量。治愈焦虑,改善心脏和肺部消化和协调问题。

怎样做:站直,两脚打开与手臂同宽,始终保持腰部伸展向右弯。举起左手,右手触地,形成一条直线。右手触摸右脚尖,掌心朝外。始终保持右脚向右。曲右膝,尽可能多的伸展左腿,腿部弯曲收紧。头向左转,眼睛向左看,始终保持瑜伽体式。

10.加强侧伸展式

好处:会使你腹部、腰部、髋部、大腿和臀部发生变化。刺激甲状腺,调节新陈代谢和免疫系统。治疗抑郁症、便秘,、低血压和月经问题。

怎样做:两脚站立,抬起手臂高举过头顶,双手合十。将右腿向右移动,距离左腿约两到三英尺。右脚向右转,把下巴贴向胸部,身体向右腿折叠,直到头部触到右膝。确保腿和手是挺直的,始终保持瑜伽体式,然后做另一边。

11.树式

好处:提高姿态和平衡,增加髋关节、膝盖和脚踝的柔韧性。避免疝气,协调神经肌肉。加强眼睛和肩膀,减少扁平足,同时也建立耐心。

怎样做:一只脚站立,两臂在身体两边,双手合十于胸前。抬起右脚,屈膝并放在左腿大腿根部附件。舒展双肩,始终保持左腿挺直,始终保持瑜伽体式。

12.脚趾站立式

好处:加强和打开膝盖,治愈痔疮问题,开发精神力量。加强了关节,腹肌、臀部、脚踝和脚趾。提升注意力,改善姿态,让你平静、平衡。

怎样做:站立,双手在身体两边。屈右膝到胸前,把右脚放在左膝上,确保右脚的底部朝上。然后弯曲左腿,把臀部放在左脚跟上,左大腿平行于地面,双手合十放在胸前,始终保持瑜伽体式。

13.摊尸式

好处:放松身心,清洁身体内部,释放压力、抑郁、紧张和疲劳。放松肌肉,治愈失眠。改善精神健康,刺激血液循环。有助于治疗便秘、糖尿病和哮喘。

怎样做:仰卧双腿分开,两臂在身体两边,掌心朝上。放松。闭上眼睛,鼻子正常呼吸。正常呼吸时,意识到身体从头到脚的放松,始终保持姿势,直到感觉完全放松。现在完成了一大半的瑜伽体式,喝一点水,为下边13个挑战性的瑜伽体式打气,一定要检测你的忍耐力。

14.排气式

好处:按摩消化系统,强壮手臂,提高髋部灵活性,调整腹部和大腿。有助于释放气体帮助消化,减轻腰后背的紧张,增强髋关节的血液循环。

怎样做:仰卧,两脚放在身体两边,双手抱住右膝到胸前,大腿按在腹部。始终保持脖子和左腿挺直,放平肩膀,始终保持瑜伽体式。

15.坐立前屈式

好处:加强柔韧性,延展脊柱,改善腿部和下半身的血液循环。伸展肩膀和腘绳肌,强化肱二头肌和小腿肌肉,也刺激肾脏和胰腺。

怎样做:臀部坐下来,两腿往前挺直,两臂在身体两边,始终保持后背直立两脚闭拢。身体往前折叠到膝盖,将头部放在腿上。双手抓住脚趾,屈手肘放在小腿两边的地面上。

16.眼镜蛇式

好处:提高胃口和消化,减轻月经紊乱,调节血压。增强肝脏和脾脏功能,强壮灵活脊柱,通过调节新陈代谢来平衡体重。

怎样做:俯卧,两脚闭拢,双手放在身体两边。手掌朝下放在靠近胸部的两边,轻轻压实地面,将头部,胸部和腹部抬离地面,弯曲手肘一点点,放松双肩,远离耳朵,始终保持瑜伽体式。

17.蝗虫式

好处:有利于腰间盘和坐骨神经系统,增强了上脊柱,有助于去除腿上的静脉曲张。

怎样做:俯卧,下巴贴地,两腿闭拢,手臂放在腹部,掌心朝下,五指张开指向膝盖。依次抬起右腿和左腿,放松下巴,把嘴巴放在地面上,好像亲吻大地。两腿闭拢,压力在手上,抬起两腿,始终保持瑜伽体式。

18.全蝗虫式

好处:适用于椎关节强硬和滑动的椎间盘的人。增加胸骨的柔韧性,调整手臂、大腿、腹部肌肉和臀部。能够
避免腰痛,缓解风湿病和月经问题,纠正不良瑜伽体式。

怎样做:

俯卧,双手放在身体两边,掌心朝下。两腿闭拢,将头部、胸部和身体从地面上抬起来。两臂挺直向后,掌心朝下,两腿离开地面,始终保持瑜伽体式。

19.弓式

好处:扩张肺部,加强和振奋脊髓神经。改善大肠小肠功能,减轻便秘,改善消化。治疗支气管炎和糖尿病,有助于改善肝、肾、脾功能。

怎样做:俯卧,手臂在身体两边,双腿打开与髋同宽,曲膝,手臂抓脚踝。将胸部和腿部从地板上抬起来,眼睛看向前方,始终保持瑜伽体式。

20.仰卧英雄式

好处:避免疝气刺激甲状腺,伸展和扩展肋骨,调节肾上腺,消除愤怒,增加勇气。同时减轻便秘,放松心灵。

怎样做:英雄式坐姿,双手放在臀部两边,手指朝前。向后弯曲,让右前臂和肘部放在地面上,然后左前臂和肘部放下来。让身体的重量放在肘部,向前看,双手抓住脚趾,保持体式。

21. 半龟式

好处: 释放颈部和肩膀紧张,增强记忆力和精神清晰度。对哮喘和肠易激综合征有好处。调整大腿和腹部,给脊椎一个轻松的伸展,也增加了髋部的柔韧性。

如何做:
英雄式坐姿,抬起双臂向天空,双手合十,拇指交扣。保持双臂伸展,肱二头肌触碰耳朵。弯腰,把整个身体放到地面上,额头和小手指接触地面,保持体式。

22.骆驼式

优点:刺激神经,提高=脖子的灵活性,,伸展喉咙,对甲状腺有好处。可以打开胸部,改善姿态,减轻月经痛,加强背部。

如何做:跪在垫子上,双手放在髋部上,肩膀和膝盖成一条直线,脚底朝向天花板。轻轻向后弯,手指触摸脚底,保持双臂伸直,眼睛向上看,保持体式。

23.兔子式

优点:增加背部肌肉和脊柱的流动性和柔韧性。将新鲜的血液和氧气传给神经系统,减轻了脖子和肩膀的紧张,有助于减少窦炎和感冒并恢复甲状腺。

如何做:英雄坐姿,臀部抬离脚后跟,手臂放在身体两侧,保持背部一条直线。从腰部向前弯曲背部,额头放在大腿下面,双臂向后伸展到脚底。拇指放在脚踝上,其他四个手指轻轻触摸脚底,保持这个体式。

24.头触膝伸展式

优点:加强肝脏胰腺甲状腺和肠道的血液循环。利于消化,治愈慢性腹泻,平衡血糖,增强肾脏功能。

如何做:臀部坐下来,双腿向前伸直。曲左腿,脚跟靠近会阴,脚底住右大腿内侧。手臂向上伸直过头顶,向前折叠到腿部。屈肘,双手抓住大脚趾,额头放在右膝上,保持体式。

25.脊椎扭转式

优点:提高了脊柱的柔韧性,防止椎间盘滑动和关节炎产生。平静神经系统,减轻背部的紧张。增强肺部的氧气供应,使内脏器官排毒,提高生殖健康。

如何做:臀部坐下来,双腿并拢向前伸直。曲左腿放右腿外侧,左脚靠近右大腿。曲右腿靠近骨盆。右脚压住左臀部不要抬起。向左扭转身体,保持目光在左肩上。保持脊椎直立,左臂放在身后,手掌推地。伸出右臂,右手抓住右膝,保持体式。

26.圣光调息

好处:刺激消化并溶解身体中的毒素和其他废物。提升振兴大脑,定期练习呼吸会让你的脸发光,治愈哮喘,鼻窦和脱发。

如何做:简易坐姿,双手来到冥想姿势。鼻子深深地吸气,把腹部拉向后背,放松时,呼气。这样做20次,算是一轮圣光调息。在每一轮结束时,深深地放松,闭上眼睛,聆听你的身体。