高温瑜伽有几个体式?
高温瑜伽有固定的26个体式，一般课程在90分钟，室内温度维持在40℃的教室内练习。
高温瑜伽固定体式
1.深呼吸
好处：正常呼吸能够 提高注意力扩张肺功能。让最多的氧气达到肌肉和器官，改善血液循环。将会让你的身心平静下来，然后再做瑜伽体式。正常呼吸能够
激励身体排毒。
怎样做：站直，始终保持=脊柱站立，两腿闭拢。五指闭拢放在下巴和脖子上，肘部放在一起。吸气时，手腕轻轻的拉起两臂触碰耳朵。始终保持头部站立。渐渐地呼吸时，头部偏斜，让手跟随头部运动。
2.半月式
好处：加强了核心，提高脊柱的灵活性，改善肾功能。使身体舒服，调整髋部、臀部、大腿和腹部。
怎样做：站直，抬起两臂向上，双手在头顶成祈祷式，不要弯曲手肘，始终保持双手平直，弯曲，坚定。在这个位置上，从右髋部开始，身体弯向右侧，同时始终保持两腿挺直，然后做另一边。
3.幻椅式
好处：塑造腿型，能够 治愈椎间盘和其他脊柱问题。伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。加强身体力量，调整两腿，减轻关节和背部疼痛。
怎样做：站直，两臂两脚打开，手臂伸展往前，掌心朝下，始终保持两臂挺直。曲膝身体向后，想象好像坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖，始终保持瑜伽体式。
4.鹰式
好处：能够 打开骨骼系统中最大的关节，提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。使新鲜的血液流经肾脏和生殖器官，增强专注力，提高平衡。
怎样做：站直，曲右膝，将左膝包裹在右膝上，相互叠放。将左腿放在右小腿后方。手臂抬起与肩膀平行，屈肘90度，把右手放在左手上，重复另一边。
5.站立头触膝式
好处：加强腿部肌肉，提高坐骨神经的灵活性，调整背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。增强注意力，建立精神力量，紧实腹肌。
怎样做：单脚站立，手指与手掌成杯子状。弯腰抬腿向上找胸部，弯曲膝盖，双手抓住脚底。慢慢挺直右腿，双手抓住脚。弯曲身体，让胸部触到右腿膝盖。稍微弯曲手肘以适应这个瑜伽体式。
6.站立弓式
好处：开发平衡，强壮大腿，提高脊椎的强度和柔韧性。建立耐心和集中精神，清除心血管问题。刺激血管，为全身提供新鲜血液。
怎样做：站直，抬起一条腿，一只手从内侧抓脚踝，另一只手往前伸展到天空。渐渐地伸展腿部到天空。始终保持身体稍微往前，始终保持地面上的髋部和脚成一条直线。另一条腿继续向上，直到手臂伸展到最大。伸展得更高，上半身就会越往前弯曲。
7.战士三式
好处：伸展心脏肌肉，刺激大脑交感神经系统，增强注意力。加强核心和背部肌肉，伸展整个脊柱，增加体力，有助于燃烧卡路里。
怎样做：站直，两臂抬起到天空。双手合十，拇指指向天空。将左脚从地面上抬起，始终保持脊柱挺直。左腿继续向上，将手、左腿和两臂形成一个“T”型，始终保持瑜伽体式。
8.双角式
好处：加强和伸展坐骨神经，按摩腹部器官和小肠大肠。加强脚踝和髋关节的柔韧性，释放下背部肌肉的紧张，让情绪稳定。
怎样做：站直，右腿向右迈一大步，尽可能地向右伸展腿。双手在身体两边，身体往前弯曲到两腿中间。双手抓紧两个脚踝，用手推动身体继续向下，直到你的头部触地。始终保持手臂，腿和脊柱挺直，始终保持瑜伽体式。
9.三角式
好处：让静脉组织和神经恢复活力，减轻风湿，降低背部疼痛，增强膝盖、脚踝、腿部、胸部和手臂力量。治愈焦虑，改善心脏和肺部消化和协调问题。
怎样做：站直，两脚打开与手臂同宽，始终保持腰部伸展向右弯。举起左手，右手触地，形成一条直线。右手触摸右脚尖，掌心朝外。始终保持右脚向右。曲右膝，尽可能多的伸展左腿，腿部弯曲收紧。头向左转，眼睛向左看，始终保持瑜伽体式。
10.加强侧伸展式
好处：会使你腹部、腰部、髋部、大腿和臀部发生变化。刺激甲状腺，调节新陈代谢和免疫系统。治疗抑郁症、便秘，、低血压和月经问题。
怎样做：两脚站立，抬起手臂高举过头顶，双手合十。将右腿向右移动，距离左腿约两到三英尺。右脚向右转，把下巴贴向胸部，身体向右腿折叠，直到头部触到右膝。确保腿和手是挺直的，始终保持瑜伽体式，然后做另一边。
11.树式
好处：提高姿态和平衡，增加髋关节、膝盖和脚踝的柔韧性。避免疝气，协调神经肌肉。加强眼睛和肩膀，减少扁平足，同时也建立耐心。
怎样做：一只脚站立，两臂在身体两边，双手合十于胸前。抬起右脚，屈膝并放在左腿大腿根部附件。舒展双肩，始终保持左腿挺直，始终保持瑜伽体式。
12.脚趾站立式
好处：加强和打开膝盖，治愈痔疮问题，开发精神力量。加强了关节，腹肌、臀部、脚踝和脚趾。提升注意力，改善姿态，让你平静、平衡。
怎样做：站立，双手在身体两边。屈右膝到胸前，把右脚放在左膝上，确保右脚的底部朝上。然后弯曲左腿，把臀部放在左脚跟上，左大腿平行于地面，双手合十放在胸前，始终保持瑜伽体式。
13.摊尸式
好处：放松身心，清洁身体内部，释放压力、抑郁、紧张和疲劳。放松肌肉，治愈失眠。改善精神健康，刺激血液循环。有助于治疗便秘、糖尿病和哮喘。
怎样做：仰卧双腿分开，两臂在身体两边，掌心朝上。放松。闭上眼睛，鼻子正常呼吸。正常呼吸时，意识到身体从头到脚的放松，始终保持姿势，直到感觉完全放松。现在完成了一大半的瑜伽体式，喝一点水，为下边13个挑战性的瑜伽体式打气，一定要检测你的忍耐力。
14.排气式
好处：按摩消化系统，强壮手臂，提高髋部灵活性，调整腹部和大腿。有助于释放气体帮助消化，减轻腰后背的紧张，增强髋关节的血液循环。
怎样做：仰卧，两脚放在身体两边，双手抱住右膝到胸前，大腿按在腹部。始终保持脖子和左腿挺直，放平肩膀，始终保持瑜伽体式。
15.坐立前屈式
好处：加强柔韧性，延展脊柱，改善腿部和下半身的血液循环。伸展肩膀和腘绳肌，强化肱二头肌和小腿肌肉，也刺激肾脏和胰腺。
怎样做：臀部坐下来，两腿往前挺直，两臂在身体两边，始终保持后背直立两脚闭拢。身体往前折叠到膝盖，将头部放在腿上。双手抓住脚趾，屈手肘放在小腿两边的地面上。
16.眼镜蛇式
好处：提高胃口和消化，减轻月经紊乱，调节血压。增强肝脏和脾脏功能，强壮灵活脊柱，通过调节新陈代谢来平衡体重。
怎样做：俯卧，两脚闭拢，双手放在身体两边。手掌朝下放在靠近胸部的两边，轻轻压实地面，将头部，胸部和腹部抬离地面，弯曲手肘一点点，放松双肩，远离耳朵，始终保持瑜伽体式。
17.蝗虫式
好处：有利于腰间盘和坐骨神经系统，增强了上脊柱，有助于去除腿上的静脉曲张。
怎样做：俯卧，下巴贴地，两腿闭拢，手臂放在腹部，掌心朝下，五指张开指向膝盖。依次抬起右腿和左腿，放松下巴，把嘴巴放在地面上，好像亲吻大地。两腿闭拢，压力在手上，抬起两腿，始终保持瑜伽体式。
18.全蝗虫式
好处：适用于椎关节强硬和滑动的椎间盘的人。增加胸骨的柔韧性，调整手臂、大腿、腹部肌肉和臀部。能够
避免腰痛，缓解风湿病和月经问题，纠正不良瑜伽体式。
怎样做：
俯卧，双手放在身体两边，掌心朝下。两腿闭拢，将头部、胸部和身体从地面上抬起来。两臂挺直向后，掌心朝下，两腿离开地面，始终保持瑜伽体式。
19.弓式
好处：扩张肺部，加强和振奋脊髓神经。改善大肠小肠功能，减轻便秘，改善消化。治疗支气管炎和糖尿病，有助于改善肝、肾、脾功能。
怎样做：俯卧，手臂在身体两边，双腿打开与髋同宽，曲膝，手臂抓脚踝。将胸部和腿部从地板上抬起来，眼睛看向前方，始终保持瑜伽体式。
20.仰卧英雄式
好处：避免疝气刺激甲状腺，伸展和扩展肋骨，调节肾上腺，消除愤怒，增加勇气。同时减轻便秘，放松心灵。
怎样做：英雄式坐姿，双手放在臀部两边，手指朝前。向后弯曲，让右前臂和肘部放在地面上，然后左前臂和肘部放下来。让身体的重量放在肘部，向前看，双手抓住脚趾，保持体式。
21. 半龟式
好处： 释放颈部和肩膀紧张，增强记忆力和精神清晰度。对哮喘和肠易激综合征有好处。调整大腿和腹部，给脊椎一个轻松的伸展，也增加了髋部的柔韧性。
如何做：
英雄式坐姿，抬起双臂向天空，双手合十，拇指交扣。保持双臂伸展，肱二头肌触碰耳朵。弯腰，把整个身体放到地面上，额头和小手指接触地面，保持体式。
22.骆驼式
优点：刺激神经，提高=脖子的灵活性，，伸展喉咙，对甲状腺有好处。可以打开胸部，改善姿态，减轻月经痛，加强背部。
如何做：跪在垫子上，双手放在髋部上，肩膀和膝盖成一条直线，脚底朝向天花板。轻轻向后弯，手指触摸脚底，保持双臂伸直，眼睛向上看，保持体式。
23.兔子式
优点：增加背部肌肉和脊柱的流动性和柔韧性。将新鲜的血液和氧气传给神经系统，减轻了脖子和肩膀的紧张，有助于减少窦炎和感冒并恢复甲状腺。
如何做：英雄坐姿，臀部抬离脚后跟，手臂放在身体两侧，保持背部一条直线。从腰部向前弯曲背部，额头放在大腿下面，双臂向后伸展到脚底。拇指放在脚踝上，其他四个手指轻轻触摸脚底，保持这个体式。
24.头触膝伸展式
优点：加强肝脏胰腺甲状腺和肠道的血液循环。利于消化，治愈慢性腹泻，平衡血糖，增强肾脏功能。
如何做：臀部坐下来，双腿向前伸直。曲左腿，脚跟靠近会阴，脚底住右大腿内侧。手臂向上伸直过头顶，向前折叠到腿部。屈肘，双手抓住大脚趾，额头放在右膝上，保持体式。
25.脊椎扭转式
优点：提高了脊柱的柔韧性，防止椎间盘滑动和关节炎产生。平静神经系统，减轻背部的紧张。增强肺部的氧气供应，使内脏器官排毒，提高生殖健康。
如何做：臀部坐下来，双腿并拢向前伸直。曲左腿放右腿外侧，左脚靠近右大腿。曲右腿靠近骨盆。右脚压住左臀部不要抬起。向左扭转身体，保持目光在左肩上。保持脊椎直立，左臂放在身后，手掌推地。伸出右臂，右手抓住右膝，保持体式。
26.圣光调息
好处：刺激消化并溶解身体中的毒素和其他废物。提升振兴大脑，定期练习呼吸会让你的脸发光，治愈哮喘，鼻窦和脱发。
如何做：简易坐姿，双手来到冥想姿势。鼻子深深地吸气，把腹部拉向后背，放松时，呼气。这样做20次，算是一轮圣光调息。在每一轮结束时，深深地放松，闭上眼睛，聆听你的身体。
