瑜伽有几种坐姿?
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。有金刚坐、至善坐、英雄坐，简易坐、全莲花座、半莲花座、吉祥坐等，这是主要的坐姿，还有一些其他的分支。
瑜伽常见坐姿有哪些?
1、简易坐姿——简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合初学者，这个坐姿有利于膝盖和脚踝的健康，能增强髋骨、膝盖、脚踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻腿部风湿和关节炎。
练习方法：
(1)坐在地上，双腿伸直;
(2)弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下方;
(3)弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下方，双小腿成交叉状。
2、至善坐姿——至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一，有助于清理我们身体的经络，使之通畅运行。该坐姿的难度比简易坐稍强，常练习可以补养增强脊椎下半段和腹部器官，防止消除脚踝的僵硬等。
练习方法：
(1)保持背部挺直，双腿伸直;
(2)弯曲左小腿，将左脚脚跟抵会阴处，左脚掌紧靠右大腿;
(3)弯曲右小腿，将右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左大腿和左小腿之间;右脚脚跟、左脚脚跟上下对齐。
3、半莲花坐姿——半莲花坐姿是从简易坐到莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。这个坐姿适宜呼吸、调息和冥想，可以放松脚踝、膝盖和双腿肌肉，增强膝关节。
练习方法：
(1)坐在地上，双腿伸直;
(2)弯曲左小腿，将左脚紧贴右大腿;
(3)弯曲右小腿，将右脚放于左大腿上方。
4、全莲花坐姿——全莲花坐姿是瑜伽中最重要的体位法之一，象征着纯粹之美，这个坐姿适宜做呼吸、调息、冥想，对患有神经和情绪问题的人有益，并且能够调整骨盆位置，防止内脏下垂，活化双腿，美化线条。
练习方法：
(1)以半莲花为起始坐姿，挺直腰背;
(2)将右腿绕过左小腿外侧，将右脚放在左大腿根部。
5、金刚坐姿——又称跪坐或钻石坐，可以从其他坐姿切换到金刚坐姿，以缓解疼痛。这个坐姿可以帮助肠胃、消化系统的调理，帮助排气，活化脚踝，强健核心肌肉群。可以在饭后使用该坐姿，帮助我们更好的消化。
练习方法：
(1)双膝并拢跪地;
(2)臀部坐于双脚脚跟上;
(3)放松肩部、下巴微收，挺直腰背。
6、英雄坐姿——又称雷电坐。该坐姿可以减少腿部脂肪，缓解膝盖疼痛，按摩盆腔，加强消化，使内心平静。
练习方法：
(1)双膝并拢跪地，双脚打开与臀部同宽;
(2)向两旁拨开两小腿肌肉，臀部坐在两脚之间的地面上;
(3)脚后跟夹紧臀部，挺直腰背。
以上6个瑜伽基本坐姿可参照图片的六张图，注意前四个坐姿在练习的时候一定要注意调整左右腿，不要只练习一边，要两边同步练习才能更好的打开身体，让身体的肌肉群平衡而均匀。
