在坐下来开展吸气操纵以前，你理应了解怎样坐才不容易让身体冉冉升起躁动不安。你需要准确地了解尾椎骨底端正中间一部分，并以维持其垂直平分路面的方法站立。把这个点作为南极洲，另外把脊椎顶部的管理中心一部分作为北极圈。——B.K.S.Iyengar(艾扬格)
古代人习惯就地坐下，而当代人则习惯性坐着桌椅或是沙发上。而大部分的公司办公室一族，乃至一天有接近一半的時间坐着办公座椅上，因此在下蹲或是坐着地面上时候一些艰难。
而如果你由于年纪、生活方式、办公室习惯性等造成膝盖骨、脚裸、髋关或是脊椎刚开始出現难题的情况下，就需要刚开始渐渐地学习培训站立体式了。在站立体式的学习培训之中，大家将学习培训两腿的恰当放法，以使两腿越来越灵便柔韧性。学习培训维持脊椎保持中立，让脊椎返回一切正常部位。
一起来看一下有什么坐姿体式吧!
1，简易坐Sukhasana
它是一种舒服安全性的坐姿，合适新手，这一坐姿有益于膝关节、脚裸等骨节的身心健康。它能提高两髋、两膝、两踝的协调能力，滋补和提升脚部中枢神经系统，缓解或清除风湿病和风湿病。假如简单坐难受，你也能够
挑选盘腿坐。或是臀部下边垫上毛毯。
2，雷电坐
雷电坐别名金刚坐，是一个舒服的瑜伽健身坐姿，一般
适用瑜伽健身视频语音冥想训练、吸气手法、简单的伸展姿势等。非常是餐后十分钟内以雷电坐方法歇息最少六分钟上下，能快速减轻胃腹的饱涨不适。
3，手杖式Dandasana
拐仗式是很多坐姿的体式的起始点。类似坐姿里的山式，常常训练减轻肠胃胀气，缓解胃里疾病。这一体式还有利于清除腹部人体脂肪，提高肾脏功能。
4，坐立前屈-Paschimottanasana
它是普遍的坐姿体式，该体式拉伸小腿、大腿和臀部，强壮大腿，提升消化吸收工作能力，消除疲劳和焦虑情绪，缓解头疼和失眠的症状。
5，坐角式UpavisthaKonasana
这一体式的难易度并不算太大，但是针对当代长坐群体确是“超难”热身动作。尤其是在严寒的时节，人体骨骼全身肌肉都相对性较为肌肉僵硬，必须运用这一体式拉申下两腿和强壮背阔肌。该体式能够
伸展脚部肌腱，推动盆骨地区的血液循环系统。减轻坐骨神经疼等。新手要提升脚部及髋骨的柔韧度。
6，束角式-BaddhaKonasana
训练时要留意从髋骨刚开始往前伸缩，胳膊肘用劲抵着小腿肚，协助膝盖骨寻找木地板。保证自身的舒适感就可以，不必凑合自身的身体。该体式灵便脊椎，推动身体血液循环系统。协助开启髋骨，减轻坐骨神经疼。释放出来雌激素，让女士更为年青。
7，半鱼王式ArdhaMatsyendrasana
它是坐姿脊柱扭曲体式。关键的是要维持前面的部位，并让臀部维持在路面上。根据训练这一体式，能够
快速减轻背疼、腰疼、臀部痛疼，也可以使肩膀扭到和肩关节脱位的挪动获得减轻。这一体式还能使肝部、肝脏获得收拢，进而强肝健脾胃。
8，牛面式-Gomukhasana
大家大部分人非常少应用的肩部和手臂。训练中你能发觉，将两手相握时一侧会比另一侧要非常容易得多。这类不一样十分广泛，由于大部分人都钟爱用在其中的一只手。该体式灵便身体每个位置的骨节，与之有关的全身肌肉还可以获得合理的提升，另外改进身体的血液循环系统。
9，半莲花-ArdhaPadmasana
半莲花坐是瑜伽健身中最好是的坐姿，是以简单坐向莲花坐的过渡形式，适用柔韧度还不够好的人。从瑜伽健身的视角看来，这一坐姿极适合吸气、调身训练和冥想训练。它能释放压力脚裸、双膝和两腿全身肌肉。
10，英雄式
英雄式也是非常好的冥想训练姿态。很多人发觉，长期蹲着时，维持这类姿态比盘坐姿态更非常容易。还可以平卧。
11，船式-Navasana
假如您发觉难以在船式里将两腿挺直维持好看的V形，请弯折膝关节，使小腿肚与木地板平行面做半船式。这应当有利于您维持脊柱的挺直和大腿的伸出。
12，单腿头碰膝伸展式-JanuSirsasana
练习这一体式将为身体产生积极主动的危害和诸多的好处。此体式伸展脊椎的外侧，清除大腿肌肉和髋关的肌肉僵硬。另外也提升了胳膊从肩关节脱位到手关节全部骨节的柔韧度。头碰膝等前曲体式让前脑和心血管获得了歇息。
13，头碰膝扭转前屈坐式-ParivrttaJanuSirsasana
如果你在这个体式上找到均衡和平稳，你的本质也会更加的平稳，让你一种宁静的觉得。一开始，在训练体式时，你的注意力集中在外界的身体拉申，这时候便会对人的大脑造成一种刺激性。逐渐的，你的直觉便会被拖到身体，用于平稳上半身和臀部，而这时，你的大脑也当然会稳定出来。
14，鸽子式-EkaPadaRajakapotasana
假如在训练鸽子式时臀部间距木地板较远，请在臀部下列放上毛毯，随后再往前伸缩。这些在脊柱和肩部灵便的人还可以做详细的鸽子式。
15，双鸽式-Agnistambhasana)
双鸽式明显伸展臀部两侧，尤其是梨状肌，它一般 是坐骨神经疼的元凶。双鸽式开启髋骨和腹股，释放出来焦虑不安、焦虑情绪和工作压力。
16，苍鹭式-Krounchasana
这一体式明显拉申和提升脚部，推拿人体内脏，宁静情绪，如果你一步步进到苍鹭式时，能够 感受到观念逐渐内收。
17，圣哲玛里奇I-MarichyasanaI
在圣哲玛里奇I中，请保证在刚开始往前弯折以前能够 两手捆缚。如果有艰难，请维持站立部位。
18，莲花姿势-Padmasana
荷花式是典型性的瑜伽动作，常见于冥想训练，但新手应慎重训练。
19，指南针式-ParivrttaSuryaYantrasana
假如您非常容易将两腿放进头顶的，那麼罗盘式对你而言便是小菜一碟。不然，还必须多做腘绳肌的伸展锻练。
20，神猴式-Hanumanasanash
除非是您的腘绳肌很灵便，否则请应用瑜伽砖来輔助训练。每只手底下放一个瑜伽砖，而且在离路面充足近时能够
在大腿外侧放一个瑜伽砖来支撑点。训练时要迟缓进到，以防负伤。