多少人一开始练瑜珈坐姿时，人体酸软涨痛，而对瑜伽健身坐姿训练造成褪去的心。因此，不必凑合坐得长时间，最开始训练以“短时间数次”为宜，渐渐地就能享有到坐禅的快乐了。
简易坐姿
坐着地面上，两腿往前挺直，弯起左小腿，把左腿放到右膝前或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放到左腿或左大腿下，假如能，请尽可能将脚底往上，两手十指往下，手心轻放到两膝以上。
作用：有益于呼吸过程中气体的通畅，是一种较为舒服的坐姿。古印度瑜伽大师注意到冥想训练即思索，自省，是瑜伽健身都首选新项目，而仅有让脊椎伸直的坐姿，才算是训练冥想训练的最好瑜伽体式。
至善坐姿
曲膝右脚跟抵会阴处，左腿跟叠于右脚紧跟(也可放到小腿肚上)，后背高挺，山式坐姿上身。
作用：缓解工作压力及焦虑情绪，宁静人的大脑和内心，开启髋关，强壮后背肌肉群。两边换着训练。
半莲花坐姿
屈右膝，右脚放在左大腿下，屈左膝，左腿放在右大腿根处以上，双膝向两边垫面挨近，最好是能夯实垫面，两手背小心轻放双膝上，山式坐姿上身。
作用：提升灵便膝盖骨及髋关，推动腿和下身的血液循环系统，留意针对身体僵硬者臂属下即可放块瑜伽砖，上下换侧训练。
全莲花坐姿
屈右膝、右脚背放左大腿根处上边，屈左膝，左腿背放到右大腿根处上边，双膝尽可能贴向垫面，双膝下移，山式坐姿上身。
作用：有益于除去膝关节、两腿和双足的肌肉僵硬和焦虑不安，维持灵便、柔韧性，另外这一坐姿对训练呼吸法和冥想训练均有好处。留意膝关节有伤员不必训练，身体僵硬者要有耐心。
金刚坐姿
屈双膝跪于垫面上，膝关节、脚面贴地，臀部栖于脚后跟上，尾椎骨稍微往下收，山式坐姿上身。双膝闭拢，两大脚趾闭拢，脚后跟求微分，两手结禅定指印，放在体前。
作用：促消化，清除严重便秘，另外推动脚部、脚裸的血液循环系统。
英雄坐姿
双膝闭拢跪立身垫面以上，两脚分离与臀部同宽。臀部向后坐着两脚中间的软垫上，脚跟夹持臀部。脚背痛的盆友，能够
在臀部垫纯棉毛巾或是瑜伽砖，腰部伸直，双肩包释放压力下移，两手放于双膝上。
作用：这一瑜伽体式推动精神实质均衡和自我认识，灵便、髋、膝、脚后跟膝关节、屈伸腿两侧和
腿外侧全身肌肉，降低髋及大腿的坠肉。
之上这6种坐姿，每个人能够 训练，就算是以60岁刚开始。坐姿练得不但是骨筋，只是把经脉所有开启，把肌肉僵硬的胯部开启，进而使血液循环系统更加畅顺。