瑜伽对身体柔韧性有好处锻炼身体的灵活度减少受伤的几率更能让你减轻压力、放松心情、充满自信同时对女性内分泌、肠道等都有好处还可养颜美容哦~
瑜伽动作既能有效燃脂又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛有助于保持脊柱与肩部的柔韧性
01
先将我们的右脚弯曲放在会阴部
然后将左脚往后放
腰的两侧平行
吸气，两侧手臂伸展感受你的身体
呼气时，右手轻轻地落臂
左臂向天空伸展
吸气并慢慢地向上
呼气向下
然后将你的双手向前走
把我们的额头贴地
手轻轻地收回，缓缓向上
呼气，右手落地
左臂向天空伸展，感受你的身体
小腿胫骨向下沉，手臂向上延伸
呼气并落下
02
把我们的左脚向左侧延伸
双臂再次吸气打开
呼气时左手去接触你的脚趾
右手向天空伸展
慢慢地将右手落向耳朵
身体向远方伸展开
吸气向上，呼气放松
将我们的左脚收回 右脚向后
吸气时手臂两侧伸展再呼气
吸气收回，然后呼气
反侧再来一次
缓慢吸呼一次
手轻轻地落在垫子的前方
额头去着地
手肘先两侧伸展
吸气时身体向上
手臂向天空伸展
呼气时手臂两侧打开
将右脚向外打开并吸气
右手轻轻地接触脚趾
左手向天空伸展
呼气并慢慢地落下去
缓缓地收回，呼气放松
将我们对双脚都向两侧打开
呼吸时将我们双手向天空
然后身体慢慢地向下
手轻轻地落地，额头点地
轻轻地把身体收回
03
今天最经典的体式
用中指食指勾住大脚趾
先抖动一下双腿
感受你的双腿像蝴蝶一样
轻轻地放松
双手放肩膀并呼气
感受你的手向上延伸
吸气，把你整个气向上提
同时向上拉升
呼气时缓缓地放松
右手轻轻地推膝盖
左手放身体后方吸气
呼气，把你的膝盖向外展开
然后向后延展
04
让我们先勾住大脚趾
感受掐住你的肝经
吸气，脊柱延展
呼气，脊柱一节一节地向下
可以的话
把你的手肘顶着腿向下
一点点地放松
感受气息沿脊柱向头顶延伸
呼气，身体柔软下持
这个动作尽量多做停留
最后慢慢地脊柱带动身体一节节地向上
肝经可以让女性的生殖系统和泌尿系统
维持到一个很健康的状态
对男性的前列腺也有非常好的疗效