哈他瑜伽最传统的一种瑜伽方法，是打开瑜伽之门的神奇钥匙，它是对于瑜伽的总称。
哈(ha)代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”;他(tha)代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧”。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。
正位哈他是什么?
正位，按照最传统的最安全最科学的方式来练习瑜伽。
在练习中让身体找到和回复到最初的状态，比如脊柱，它正常的生理结构是有四个曲度的，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，但是因为生活习惯的不同，导致脊柱出现不同的改变，挤压(例如：椎间盘突出)，变形(脊柱侧弯)等，瑜伽的正位只是更注重脊柱原本的形态，让身体在能维持这些形态的基础上安全练习。
为什么要练习正位哈他?
在没有正位的前提下练习，不仅没有练习的效果，还会让自己受伤。
大部分的练习者喜欢跟在习练过程中喜欢跟旁人攀比，又或者是自己本身喜欢挑战高难度的体式，但其实让我们回到最基础最初级的体式上，你会发现，连最基本的山式都站不好(身体摇晃不稳定)，你拿什么来支撑高难度的体式，就如同站都站不稳，还能行走吗?
不在正位中练习，身体的骨骼和肌肉就得不到正确的排序，能量就得不到正确的释放，比较容易受伤的脊柱就会受到伤害，这就是瑜伽受伤。但回过头来讲，如果身体本身是受伤的，只要坚持瑜伽的正位练习，身体肌肉和骨骼就自然回归到正确的位置，身体自然就得到了修复，这就是瑜伽的理疗。
正位哈他适合哪些人?
1.想要瑜伽精进练习的人
很多伽人觉得自己练习瑜伽已久，经验丰富，但是练习一段时间后就进入瓶颈，觉得自己状态不好，没有进步;还有部分伽人觉得自己身体条件不好或者觉得年纪大了，进步慢一点是正常的。
小班课当中，瑜伽老师都会告诉大家，慢慢来，只要坚持练习，身体都会打开。但是，要精进并不是一直去挑战高难度体式，而是要建立最基础的体式根基。只有不断在基础的体式中去找根基，找如何正确释放能量，练习才会得到精进，所以正位哈他
根基建立很适合练习瓶颈期的练习者。
2.刚刚接触瑜伽的人
瑜伽体式中，我们身体碰到地面的部位就是根基。就像一栋高楼大厦，只有根基扎稳了，才能放心地往上建高。比如山式，双脚根基稳定了，上方的身体才能更好地向上延展。在旁观者看来，山式就是站着。
一旦根基稳定。想象一下双脚或者双手扎根，压实地面，会激活根基及根基往上的肌肉。肌肉从底部开始被激活，然后向上来到每一个关节，提供了一个很稳定的架构，让身体向上延展，向下扎根，稳定和灵性。对于刚接触瑜伽的人来说，稳定根基是尤为重要的，这节小班课也是为很多刚学习瑜伽的练习者准备的。
介绍：精细讲解每一个体式要点以及正确的发力点，和主要练习到的肌肉群。建立根基打好基础，高体便会随之而来。
适用人群：所有人。尤其针对初级练习者、练习瓶颈期的练习者。
训练效果：收获更加清晰的联系方向，对瑜伽练习有更多的认识。身体的根基建立并且稳定，万丈高楼平地起，根基稳定瑜伽练习更加顺畅!
特别说明：不适合脊髓型颈椎病 高血压 心脏病 骨质疏松症 手术未痊愈人群。