单腿绕头式(Eka Pada Sirsasana)Eka的意思是一，Pada的意思是腿或者脚，Sirsa的意思是头。
体式功效
1-增强颈部和背部力量;
2-伸展大腿，拉伸腿部后侧膀胱经;
3-腹部肌肉得到收缩，增强消化功能;
体式分解
1、直角坐姿坐于垫子上，坐骨坐实垫面，双脚向前伸直，并拢双腿，双肩后绕下沉，脚趾回勾，肩膀放松，头部在脊柱延长线上，收肋收腹，双手体侧点地;
2、弯曲膝盖，右脚抬起，用左手抓住右脚脚趾，把右腿拉向躯干;
3、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把右腿放在右肩上;
4、抬起颈部和头部，背部挺直，右腿伸直，左大臂在左耳后侧，手指抓住右脚，右手于右腿前侧点地，胸腔打开上提，脊柱向上延展，保持3-5组自然顺畅的呼吸，放落右腿，换另一侧练习。
辅助
身体柔韧性较好的伽人可以尝试把抬起的腿放在后颈上，手放开脚踝，双手于胸前相合;
这个体式难度较高，需要长时间的锻炼才能掌握，因此伽人们练习的时候一定要循序渐起，做到身体的最大限度即可。
注意事项
▲生理期的伽人不宜练习;
▲脊柱保持延展，胸腔打开;
▲左腿挺直的放在地面上，整个左腿的后部紧贴在地面上。