早晨醒来，你在早起去Mysore或是继续赖床中迅速选择了后者;
下班时分，你在去瑜伽馆还是回家之中徘徊良久，但最终还是抵挡不住身体疲惫，躺在沙发上刷手机。
去瑜伽馆的路程总是「太远」，在家练习又经常被各种诱惑打断，如何让家庭习练从一种可能转化成真正的行动?
接下来，听一听瑜伽老师们的建议。
#屏蔽日常杂事
@Margi Young
奥克兰、美国加州
世界上再也没有其他任何事情比在瑜伽垫上伸展、呼吸让我更加陶醉了。
但是，本着诚实的精神，我必须承认，大部分时间我们在家里习练都非常纠结。为什么呢?
当我远离我的日常(电脑、家庭、工作、美食、购物)来教课，生活的唯一日程就是瑜伽的时候，教学和进食，习练给我带来很简单的快乐。
而当我回到家里，身体上、精神上都会经历挣扎，到底是进入日常的生活还是到瑜伽垫上习练去?一旦我终于进入状态，以下几点会帮助我：
▪️ 调定时器
这是为了让习练维持在一段可量化的时间内，不管是15分钟还是90分钟。定时器帮我把瑜伽习练从日常生活中区分开来。我还会在垫子旁边放一个笔记本，如果需要处理生活中事情，我会在笔记本上记录下来，等到习练结束再去处理。通过这种方式，我可以集中精力习练。通常，习练一结束，我就会回一长串电话、发邮件、打扫灰尘。
▪️ 摊尸式
我尽量每天做二十分钟摊尸式，无论是在瑜伽垫上还是在床上，甚至是别人的客厅里。
▪️ 聆听身体的感受
在家里习练的时候，我会让身体引导自己，把规则忘掉。我可能不会用任何开髋体式进入莲花坐( Margi
是资深习练者，若髋部僵硬或者初学者请不要效仿，一定要在进入莲花坐前做开髋体式)，也可能在习练中间做摊尸式。让身体做主，这很有乐趣。
#均衡生活节奏，安排习练时间
@Faith Hunter
纽约市、华盛顿市
作为 Spiritually Fly 的创始人瑜伽老师 Faith Hunter 用唱诵、音乐、呼吸以及运动来鼓励她的学生们拥抱自身的独特性
独自习练给予我机会：在私密的空间里发现我是谁;在冥想时能够进入到更深的层次;自由地寻找对我来说最自然的状态。
当我在家里习练的时候，我会听从情绪和身体。有些时候我会做恢复、治愈性的体式，有些时候我又会做流动性、高强度的体式。
我能意识到，瑜伽习练为我的心灵留了一个空间。每当清晨睁开双眼后，我通常会在床上做一小段时间的冥想。
同样的，我也可以通过这种方式获得专注的力量，特别是当一些令我不舒服的念头萌发的时候。
这段冥想包括了少量视觉化的冥想，结尾处是内心的致谢。这种方法定下了我一天的基调，启发了身体的行动。
想在家中舒畅地习练瑜伽，以下是我的一些建议：
▪️ 从简单的体式开始。不要让自己被过长时间的习练以及复杂的体式序列压垮;
▪️ 根据你的生活节奏来选择习练的时间。如果你很难早起，不要计划在清晨6点习练;
▪️ 创造一个专属空间，空间里摆放一起能启发你的物件。
#创造空间，凝视灵魂深处
@Tias Little
圣达菲，美国新墨西哥州
Prajna Yoga由Tias Little 和妻子 Surya
共同创建希望通过体式、佛法、冥想唱诵与身体意识的学习为练习者创造一段深远的内在旅程
当我们渐渐成长，必须精巧地配合身体、思想、灵魂的变化。瑜伽习练也是要进化成长的。
▪️ 习练空间
我们夫妻俩打造了自己梦想中的家庭习练空间。房子是由一个习练瑜伽的木匠建的，设计则是由木匠的妻子来操刀。我们使用无毒的材料、自然的清漆，以及用稻草与黏土来做墙。他们按照我们的希望创造了一个活跃的结构，在瑜伽习练的时候增强而非减损生命力。
▪️ 瞥见空间
工作室有几扇非常独特的窗，可以瞥见窗外的自然世界。在这个空间里，我们放了许多元素，提醒我们自然的原生态、美丽纷呈，比如河里黑色的石头、多节粗糙的杜松树枝。就像日本禅宗寺庙里留白、自然令人愉悦的美学观念一样，启发着大家让心灵静止，达到深层次的宁静。
▪️ 早起习练
Tias Little
是一个喜欢早起的习练者。起床、上厕所过后，他就往右转直接进入习练室、来到冥想垫上。此时是不可思议的心灵时间：在垃圾车在路上回收垃圾之前，在邻居们早上谈话、打电话之前;此时脉搏是柔软的，心率是缓慢的，心灵是有一些放空的。在晨间的冥想时间，Tias
Little
追踪自己的梦境。在习练瑜伽25年后，他把习练的重点放在了心智、灵魂深处微妙的改变上。冥想时，与梦中的恐惧、羞愧以及骄傲坐在一起，与这些残留的梦境坐在一起，他得以瞥见灵魂深处的阴影。
#垫子铺开，让习练发生
@Kevin Ogutu非洲瑜伽项目瑜伽老师
肯尼亚，非洲
Kevin
Ogutu说道：「我的瑜伽垫促使我去习练。我就让它一直展开。我从床上下来时正好就踩在瑜伽垫上。我可能并没有做瑜伽的情绪，但只要我站在瑜伽垫上，我就会开始做瑜伽。」
#每日冥想，平静内心
@Sally Kempton
冥想老师与作家美国加州
Sally Kempton 说：「每天做冥想是一个定期检查心灵是否平静的机会。而且，当你做冥想的时候，心灵变得更专注、可控、平静、有创造力。」
她的习练建议：
▪️ 利用你拥有的空间，让习练变得越容易开始越好，同时，让你习练时被美好的事物包围着，让空间变得动人;
▪️
时间不多的情况下，不一定要做完整的习练。但是，哪怕只做一个体式、10分钟的冥想也好过什么都不做。规划分别适合短时间与长时间的瑜伽体式与冥想练习;
▪️ 在习练开始、结束时读一读瑜伽书籍，会给予我们很大的启发。