什么叫喉式呼吸?(喉呼吸概念)

喉呼吸:指普通人的呼吸。普通人呼吸似乎是从喉这儿来换气的。

喉式呼吸法也被称为Ujjayi(乌佳依呼吸法),是一种专业上的呼吸法,它的意思是挣脱束缚,解放心灵,获得胜利。在吸气时,空气通过喉管补充到肺内,产生微弱的共振。通过这种方式,如果我们有意识地倾听,我们可以听到自己的呼吸,甚至可以觉察到呼吸时的生命活力。这个共鸣声实际上就是柔和的曼特拉(神圣的思想或祈祷)。

这个呼吸方法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺,渗入我们身体的每个细胞,使呼吸有节律,并且在整个练习过程中保持一致。这个声音可以成为我们集中注意力,按一定节奏进行体式串联的秘诀,这是我们练习的效果。

喉式呼吸法的独特之处在于通过鼻腔呼气、吸气,以及在喉部发出柔和的声音。呼气通过喉头时,会有沙沙声,像海浪拍打着岸边,也像贝壳放在耳边,或风吹过林梢,这种声音实际上是你胸腔扩张后,将大量空气通过呼吸道产生的声音。

练习喉部呼吸法。

站好并舒适的姿势,保持背部挺直,脊柱伸展。要放松自己的身体,但不要太懒,把注意力放在下面,或者完全闭上眼睛。先将注意力集中在呼吸上,注意每一次吸入和呼出鼻孔的情况。每一次呼吸都要深沉而缓慢,有一定的节拍,保持平静,然后将注意力转向喉部:你会感到在每次呼气和吸气时,喉管后面的气流会被你倾情地摩擦。

每个呼吸周期有四个阶段:

第一阶段:吸气(puraka),空气要在到达身体下半部分之前,缓慢地溢出到锁骨;

在悬息阶段(antarakumbhaka)中,吸气结束,呼气尚未开始,这是一个暂停的过程;

第3阶段:呼气(rechaka),气流从身体的上部呼出,逐渐排空,直至身体的下部;

四阶段:屏气(bahyakumbhaka),这次呼完了,下一次吸气尚未开始。

接着开始轻微地收缩声门,使喉管前方向后收缩,这样吸气时体内就会有一种柔和而响亮的共鸣从喉部回响到心脏,呼气时从心脏回响到喉。这个声音就像微风的阵阵沙沙声,它所产生的谐振波像涟漪一样在体内缓慢地扩散,但却无益于体外。

值得注意的是,悬吸和屏息切不可忘记,也不可偏重一个。

要达到这种平滑的呼吸,你必须在吸气、呼气循环中将声门打开。关声门就像屏住呼吸:如果发生了这种情况,能量流动就会中断,肌肉就会变得缺氧和缺乏活力,身体就会随之收缩。

与此同时,微笑对呼吸非常有帮助,因为它可以让气流在喉头转动,然后再进入肺。

简单地说,与腹式呼吸不同,喉式呼吸器的气道也是如此,这一点很难练习,因为要精确地控制呼吸并不容易,你必须集中注意力,集中在你的呼吸上,加上冥想,想象上腹部和胸腔充满空气,内脏就像一只气球,向上或向下,六个面向无限扩展,你的心越大,空间就越大,所以说,身心的解放,就在于你的心灵的解放。

您可以将喉式呼吸看作是呼吸的内在延伸。掌握了控制声门的方法之后,下一个步骤就是专注于测量每次呼吸的长度。呼吸和吸气的持续时间通常会达到平衡,因为现在的目标是在每次吸气和呼气的长度和强度上达到平衡。