瑜伽蜻蜓式怎么做?

瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式,考验手臂和核心的力量,脊柱的扭转和髋部的打开。

第一步:

来到幻椅式

脚打开与髋同宽

弯曲膝盖,双手合十

第二步:

弯曲右膝盖,右脚踝放在左大腿上方,脚回勾

保持双手合十

第三步:

扭转身体向左,右手肘抵住足弓

转头看左侧,转动胸腔中间来到大拇指的位置

第四步:

双手往左侧撑地,足弓继续踩在大臂外侧

弯曲左膝盖更多,身体往左侧倾斜

第五步:

重心来到手上,臀部向上抬高

下面的脚跟离地,看前下方

第六步:

重心继续转移到手上更多

抬起左脚离地,全身力量启动

手臂、核心力量,左脚回勾

转头,看左脚趾

保持5次呼吸,换边训练

强烈推荐有训练实践经验的同学们试试看,新手入门暂且不可以探索这些姿势哦~