瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式,考验手臂和核心的力量,脊柱的扭转和髋部的打开。
第一步:
来到幻椅式
脚打开与髋同宽
弯曲膝盖,双手合十
第二步:
弯曲右膝盖,右脚踝放在左大腿上方,脚回勾
保持双手合十
第三步:
扭转身体向左,右手肘抵住足弓
转头看左侧,转动胸腔中间来到大拇指的位置
第四步:
双手往左侧撑地,足弓继续踩在大臂外侧
弯曲左膝盖更多,身体往左侧倾斜
第五步:
重心来到手上,臀部向上抬高
下面的脚跟离地,看前下方
第六步:
重心继续转移到手上更多
抬起左脚离地,全身力量启动
手臂、核心力量,左脚回勾
转头,看左脚趾
保持5次呼吸,换边训练
强烈推荐有训练实践经验的同学们试试看,新手入门暂且不可以探索这些姿势哦~
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