眼睛是hold住平衡体式的窗户中，我给大家介绍过一个金鸡独立的姿势。与这个体式的有缘的地方在于，上大学的那一段曾经非常迷恋中医，尤其是经络，因此到网上看了很多老师的视频，中里巴人老师就是其中之一，也因此买了他的几本书，看到金鸡独立这篇文章，才知道了这个姿势的作用的是引血下行到腿到脚，让血液中的养分可以滋养到腿部。
大家经常说，人是从腿上开始老的，老年人之所以起不来，腿的无力是最直接的原因，但是根本原因在于脑，脑部血管变得粘稠，变得僵硬，才是更接近本质的原因。我也让身边的中老年人(包括父母)尝试过这个动作，没有练习过的他们都毫无例外地倾倒。
也是因此，这个体式才能体现出它独一无二的作用。如果您身边有这样的老人，请把这个简单的动作介绍给他们，每天1-2分钟即可，长时间练习可以焕发生机!
好了上面是引子，我们最终还是要回到我们的瑜伽介绍中来。今天要给大家介绍的是瑜伽里的树式。作为最基础的体式之一，之所以放到今天才拿了来讲，也不是因为它难，而是因为前面一直在围绕拜日在介绍体式，随着大家练习深度的增加，确实需要更多的体式来激活更多的肌肉了。我们依然拿Kino老师的课程作为举例：
这个体式的练习Kino老师把它分成了几步走——
第一步，抬脚，在自己可能的范围之内抬脚，不需要做得多么深入，脚抬得多么高，在自己可以Hold住的范围内即可;
第二步，把脚尽可能地抬高，调用自己的核心力量，同时启动臀中肌来外旋髋部;
第三步，脚如果可以抬得足够高了，再抬起自己的双手，双手向上延展，同时肩膀向下向中线靠近。
结合Kino老师讲的和自己的练习经历，这个过程中经常会出现下面几个问题：
1、脚掌不稳，在这个仪式的停留阶段，最好不用脚趾扣地，尽量抬起脚趾，用大脚趾、小脚趾，脚后跟作为身体的根基，找好它们的平衡点来稳定整个身体;
2、髋关节不够打开，很多同学一开始的臀中肌启动得不够从而造成膝盖不是朝向侧面，而是斜着朝向前方的;一旦髋关节打开，就会来到膝盖向外侧这样一个很舒服的位置;
3、把过多的力量都放在站立的脚上，这个体式其实应该更多地调用抬起那只脚一侧的核心力量来保持它的高度，许多同学可能会因为抬起髋部有些紧，从而把更多的力量都传递到站立的那条腿上，这样就会造成不平衡，非常容易倾倒。同时把脚放到站立腿的膝盖上，对于膝盖的压力很大，还会造成身体的不平衡。
这个体式做好的话，骨盆是在同一个水平面上的，看起来非常舒展，希望大家可以找到这个感觉，重要的不是在这个体式上做得多深，这种平衡会让我们的大脑维持一种一直在动态地调整身体的状态，所谓的流水不腐，身体一旦动起来，就会大大减少垃圾的堆积，也会延缓身体的衰老!