练习瑜伽平衡式最重要的是什么?

随着拜日的练习,现有的体式慢慢得很难满足我们的练习需要,但是一下子要过渡到阿汤的初级序列,往往需要有很长时间的过渡。比如,如果之前没有练习过拜日后面的体式,就一下子切换到三角式,再到反三角式,以至于侧角式,就会发现会在这两个体式中停留很长的时间,前面已经说过髋关节是一个比较稳固的关节,也造成了我们在打开的时候并不那么随意。

个人的练习经验,在这些体式练习之前还需要一些体式来补充,即在练习三角式和侧角式的之前,需要有一些体式作为前奏。战士序列是几个比较好的前奏,拜日式B中已经有了战士一式,战士二式是为侧角式作准备的,战士三式是我们练习核心和倒立绕不开的体式,而如果想要Hold住战士三式,需要先行练习半月式等体式一段时间找找平衡的感觉。说来说去,倒立体式也是平衡体式的一种,因此,平衡体式就作为一种基础的练习存在了。

练习平衡体式的初期,最重要的是什么?换句话,什么是让我们保持平衡的最好的方法和要诀?

我想起了一首歌,“你是我的眼,带我领略四季的变换;你是我的眼,带领穿越拥挤的人潮。。”把这句歌词用到这里,并没有什么逻辑性,只是想说明一下眼睛在平衡体式里面的重要性。

也许你会说肌力平衡更重要,也许你会说根基的力量更重要,但个人感觉,这些都不是最要紧的,往往最要紧的我们最容易忽略,就像空气一样,我们每天都在呼吸,但感觉不到它的存在。就像肌肉的觉知一样,我们走路在用,跑步在用,也不觉得它的存在。其实对于初学者来说,要保持平衡非常简单——视点。

不信,我们就做一个很简单的试验,现在就可以做。试着单腿站立,不是让你做树式哦,不需要把一只脚放到只一条腿上,只是微微抬起就行了,是不是感觉睁着眼睛保持平衡挺容易的?现在再试试闭上眼睛,看看自己能不能坚持10秒钟,你会发现如果不经过有意识的训练,闭上眼睛的单腿平衡还是比较难的。在中医里,这是预防中风和偏瘫很好的方法,大家可以到网上搜一下“金鸡独立”。如果再把一只脚放到另一条腿的上面就变成了我们熟悉的树式平衡。

单腿独立做得好的同学,小脑的协调性会变得非常好。因此会建议站不稳的中老年同学,多多练习。这又是一个非常简单但却非常有效果的体式。

练习半月式的时候,也许在低头看脚的时候,你可以做得很稳,但是一旦把目光离开脚,可以试着把头侧转目光与地面平行,这个时候身体就会很容易出现不稳甚至倾倒,如果你的目光回到地上,又会回到平衡的状态。眼睛的作用会在练习的时候发挥得淋漓尽致。

毫无疑问,眼睛向下是初学者保持平衡一个必须的选择,另一个保持平衡的选择是屈膝,不要将膝盖绷得太紧太直,还记得前面David
Keil老师讲过膝盖的功能不?其中之一就是屈膝的时候可以保持身体的稳定。另一个需要注意的是,在练习这个体式的时候,我们的四肢其实都是变量,一元一次方程是最好解的,一元N次方程就要难解得多。半月式的时候,四肢的每一只腿和手都是一个变量,要做到每个变量的标准到位非常难。因此,最开始的时候,尽可能地降低练习的难度,即降低变量的维度,先屈膝,抬起另一条腿,把手放到这条腿的一侧,另一只手扶砖,眼睛看地面。等到自己能hold住一段时间了,再慢慢地把把腿伸直,眼睛抬起,手臂也抬起,把砖撤掉。最终来到一个完美的半月式。

这个过程,是个让人欣喜的过程!