最近做拜日式的时候，有了一些新的感悟，在这里分享出来。
1、总体上来说，随着体力的增强以及觉知的开启，身体对于拜日式的驾驭会越来的越轻松。以前在某些体式(比如上犬式和四柱的时候)感觉到窒息或者说使不上力的情况，现在会越来越少。更多的情况下，可以驾驭自己身体上的肌肉。
2、练习山式或者幻椅式的时候，总是会听老师说，要延展手臂，感手臂有一种向上的力量。可能很多的同学都感觉到没有办法伸展，也感觉不到向上力量的存在，我想主要原因就是由于肩膀和胸腔上的肌肉没有打开。
3、在前屈的时候，因为涉及到屈曲髋部，因此，我们要更多的使用到我们的腰肌。这样的话，就不会因为要弯曲腰椎而给给腰椎造成压力。如果想激活腰肌，建议多多做一些站立或者平板的时候抬腿或者三角式、战士一式这样的体式。
4、在四柱的时候，很多同学都感觉，自己的向后跳跃的步子，要么大了，要么小了，不是非常的恰当或者合适。一开始我也总在慢慢的寻找这样的一个合适的距离，但发现每一次迈的步子距离都不太一样。步子的幅度会影响到做上犬式的深度——影响到上犬式的时候肩膀的顺位，如果卖得距离过大，就可能会造成，肩膀在手的后面。反之，我们的肩膀就会移动到手腕的前侧，使得手腕的压力过大。无论是肩膀在手腕的前面还是后面，都不是正位的体现。
但是慢慢的随着我们身体前侧肌肉(尤其是胸腔)的打开，你会发现无论是你迈向后还是向前，都能够比较好的满足于我们两臂的顺位。步子小的时候，对胸腔弯曲的程度要求比较高，步子大的时候，对于胸腔的弯曲要求比较低。而且随着觉知的增强，我们的身体会自适应的去满足身体所需要的弯曲程度。说了这么多，就是一种“无他，唯手熟尔”的那种感觉，也就是说慢慢的做的时间长了以后，就会自然而然地对距离形成潜意识的掌控。
5、在做战士一式的时候，以前总是感觉不到大腿后侧的用力，但是，现在随着内收肌群的启动，能够感觉到大腿的发力。这样就能给前脚的顺位提供更好的空间。
可能一些原本对于体式和身体的疑惑，随着练习都会一点一点地得到反馈和回应，我们所需要的就是记录我们的问题，在练习当中不断地体会，最终答案会自己浮现!