瑜伽开始的时候非常恐惧三角式，原因是自己对髋部的打开，非常的不自信。练习三角式的时候最大的困惑是不确定骨盆是否摆正位置，以及身体在同一平面上。这两个问题是初学者练习三角式遇到的共性问题，我的老师给了很多启示，今天在文章里讲一下。
三角式在拉伸和激活腰肌上的作用非常明显，在诸如船式之类的体式中需要启动腰肌的力量屈曲髋部。但是这条的肌肉在日常的活动中基本上处于休眠状态，也就是说日常的行走坐立，尤其是坐立，时间长了之后，我们对腰肌已经丧失了感知。
现在我们需要通过三角式的方法来唤醒它。
在做三角式的时候，最容易出现问题的两个点，肩部和髋部。由于肩部打不开，下面那只手强行触地的时候，上面肩膀就会内扣。由于髋关节的紧张，在屈曲一侧的时候，会带动另一侧骨盆向前倾斜而造成骨盆与身体不在同一个水平面，，严重了会身体倾倒
为了帮助我们在做三角式的时候，能够避免肩膀的那，给大家介绍一个体式。
要点是：上面的肩膀尽量向后延展，同时反手触摸屈曲侧的腰部。注意在上面的图中，我的右手应该放在右侧的大腿上而不是悬在空中。随着髋部的慢慢打开，可以在下面垫上瑜伽砖来作为辅助。
这个体式能够有效的防止三角式的时候，因为太想下腰而造成的一侧的肩膀和髋部的内扣。
还有一种比较好的防止另一侧前倾的方法是靠墙三角式，尽量保持身体与墙面接触。
对于腰肌的启动，三角式是只是诸多方式中的一种。我在关于觉知，最全的解释都在这了中介绍过背靠墙的单腿英雄式。这个动作同样能启动腰肌。另外桥式及蝗虫式也能够有效拉伸腰肌。三角式之后，配合这两个体式，会有非常好的激活效果。
除了能帮助开胯，启动腰肌，三角式还有一个好处——给你的腿部扎根大地的力量，时间长了之后发现你的腿部的根基变的坚实而厚重。这个体式也能帮助腿部冰凉的同学疏通腿部血液，促进血液循环。
很多同学都说山式的时候找不到双腿扎根大地的感觉，练习一段三角式，腿部慢慢有了力量，就会有这种感觉!