最近一直练习半月式,这个体式在哈他瑜伽里属于比较简单的体式,主要功能是激活臀中肌的觉知,同时提高单腿的平衡能力。
这个体式有一只手和一条腿地面接触。这是一种新的平衡方式,能够帮助我们找到身体在空间的感觉,尤其是骨盆的位置。找不到骨盆位置的时候,会各种倾斜各种倾倒。这个体式属于看起来比较简单但是做起来比较难的那种,难点在于腿的根基,其实即使手掌与地面接触,上面的手和腿还是会晃动,如果觉知没有打开,四肢稍微的晃动都会让身体的重心不稳定从而向前或者向后倾斜。
要想做好,也简单,那就是从一个比较简单的体式开始做起。先练习扶砖单脚离地(先不要把腿举到与地面平行),然后一点一点地举起腿,最后来到与地面平行的位置。当然如果一开始有难度可以贴着墙练习。
建议练习战士三式前先练习这个体式,它和战士三式有什么关系呢?
首先,半月式的难度要小于战士三式,如果说战士三式的力量都集中在单腿上的话,那么半月式还能把全身的力量向一只手臂上分解一点。
其次,他们练习的方式也比较相似,开始的时候最好别一下直接就来标准的姿势。需要一定的过渡。比如,最开始的时候,都需要手支撑地面。都需要腿部的发力。都需要把意识放在核心和骨盆。感受它们在空间里的位置,以此来增强觉知。
战士三式里面为了将简化难度,把整个体式分成了三个步骤:
1、双手十指撑地辅助下,缓缓抬起腿;
2、双手十指+单腿支撑下的简易战士三式;这个动作里,最主要的是保持骨盆的水平,很多同学会出现骨盆的外翻。随着练习慢慢地把重心过渡到站立的腿上。在这个分解动作里,是不是有一些半月式的影子?
3、单腿支撑下的简易战士三式;
不过,他们之间最大的不同是,骨盆的朝向,半月式里,骨盆与地面垂直,战士三式里,骨盆与地面平行。体会到半月式的精妙之后,就能很好地理解战士三式里面,骨盆水平位置有什么不同。战士三式的时候,会有意识地收紧大腿内侧将髋关节内旋从而保证骨盆向下。
哦,对了半月式对于我们腿型的恢复有很好的效果,前面所说的O型腿,有很好的缓解效果,如果你膝盖有不适,不建议练习这个体式,它和战士三式对于腿部的力量都有比较高的要求。
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