最近一直练习半月式，这个体式在哈他瑜伽里属于比较简单的体式，主要功能是激活臀中肌的觉知，同时提高单腿的平衡能力。
这个体式有一只手和一条腿地面接触。这是一种新的平衡方式，能够帮助我们找到身体在空间的感觉，尤其是骨盆的位置。找不到骨盆位置的时候，会各种倾斜各种倾倒。这个体式属于看起来比较简单但是做起来比较难的那种，难点在于腿的根基，其实即使手掌与地面接触，上面的手和腿还是会晃动，如果觉知没有打开，四肢稍微的晃动都会让身体的重心不稳定从而向前或者向后倾斜。
要想做好，也简单，那就是从一个比较简单的体式开始做起。先练习扶砖单脚离地(先不要把腿举到与地面平行)，然后一点一点地举起腿，最后来到与地面平行的位置。当然如果一开始有难度可以贴着墙练习。
建议练习战士三式前先练习这个体式，它和战士三式有什么关系呢?
首先，半月式的难度要小于战士三式，如果说战士三式的力量都集中在单腿上的话，那么半月式还能把全身的力量向一只手臂上分解一点。
其次，他们练习的方式也比较相似，开始的时候最好别一下直接就来标准的姿势。需要一定的过渡。比如，最开始的时候，都需要手支撑地面。都需要腿部的发力。都需要把意识放在核心和骨盆。感受它们在空间里的位置，以此来增强觉知。
战士三式里面为了将简化难度，把整个体式分成了三个步骤：
1、双手十指撑地辅助下，缓缓抬起腿;
2、双手十指+单腿支撑下的简易战士三式;这个动作里，最主要的是保持骨盆的水平，很多同学会出现骨盆的外翻。随着练习慢慢地把重心过渡到站立的腿上。在这个分解动作里，是不是有一些半月式的影子?
3、单腿支撑下的简易战士三式;
不过，他们之间最大的不同是，骨盆的朝向，半月式里，骨盆与地面垂直，战士三式里，骨盆与地面平行。体会到半月式的精妙之后，就能很好地理解战士三式里面，骨盆水平位置有什么不同。战士三式的时候，会有意识地收紧大腿内侧将髋关节内旋从而保证骨盆向下。
哦，对了半月式对于我们腿型的恢复有很好的效果，前面所说的O型腿，有很好的缓解效果，如果你膝盖有不适，不建议练习这个体式，它和战士三式对于腿部的力量都有比较高的要求。