瑜伽解剖知识:脚踝

前言:以下是David
Keil的《瑜伽解剖学》视频中对于脚踝的介绍。我把相应的重点用文本的方式体现出来,脚踝、膝关节,髋关节,这三个位置的顺位一致性至关重要,而脚踝又位于最下面,其根基的建立对于身体的中正起着决定性的作用,因此我们有必要深入了解。

实际上,这个视频传递的信息量非常大,建议反复看,反复做笔记。

一、脚部的结构组成

脚部由26块骨头,整个腿部共有30块骨头组成。脚部有32个关节,整个腿上有37个关节。如果更仔细的观察脚部的26块骨头,它们分成三部分,三组骨头,所有的骨头都有特定的名字。

将脚背上骨头分成几部分来看,脚的后部是跗骨,跗骨前是我们所知道的跖骨,仔细观察可以看到有五个跖骨,前面都是趾股。(注意跖骨和趾骨虽然读音相同,位置是不同的)。如果我们观察一下脚部的特定运动的话,就可以看出趾骨组成了脚趾。脚踝实际上是有两个关节组成的,在第一个关节处是胫骨和距骨——胫距关节。

二、脚部的动作

脚部可以做出直曲和背曲,外翻和内翻四中动作。

瑜伽体式中,如果进入下犬,这时就是脚的背曲,即踝关节的背曲。如果进入上犬式,脚踝就是直曲。从上犬式到下犬式是从直曲变为背曲。

做战士的时候,后脚做的是向内的动作——内翻。我把脚转向外侧,脚做的就是外翻。

三、足弓及形成因素

大多数人都对内侧的足弓比较熟悉,因此认为人只有一个足弓,但是脚部实际上有三个足弓,观察脚底部位,如上图所示。

根骨就是指脚后跟处的骨头,根骨,大脚趾底部以及小脚趾底部组成了三条线。大脚趾和小脚趾之间有一个交叉,称为横弓。

在瑜伽中我们经常说的,是足弓参与运动,或将其上提。将足弓上提最简单的方式就是抬起脚趾。抬起脚趾时,脚底结缔组织的张力就发生变化。如果看一下足底筋膜图就会注意到这次层结缔组织从脚底末端开始,穿过直球系指骨与骨的相交处,然后一直延伸到根骨处,当脚趾抬起,这层结缔组织组织就会伸展,脚跟和脚趾骨得以相互靠近,所以通过抬起脚趾,足弓就参与了运动。

足弓可以起到支撑、稳定和平衡的作用,还有适应力。把脚作为根基来探讨,由于我们始终处于引力作用下,所以身体具有向下的重力,如果根基没有摆正,至于这个基础之上的东西就会发生紊乱。

足弓的重要作用,给予身体提供根基,就像房子的地基一样。不仅会影响到膝盖,髋关节,更远影响到上身的肩膀。

足弓的形成因素分为以下三个方面:

1、骨的形状,出生时没有足弓,随着运动,足弓就形成了。扁平足大多是遗传造成的。

2、韧带结构的张力。它将26块骨头紧密连接在一起,结缔组织把骨头连接捆绑在一起。

3、第三部分是肌肉和筋膜。小腿上的肌肉组织或者筋膜,穿过踝关节向下延伸,附着在脚部各处。某个人失去足弓,80%是由于肌肉组织平衡的原因。改变肌肉,拉伸肌肉和筋膜,创造他们之间的平衡。这才是使足弓正常的途径。