很多同学在看《瑜伽3D解剖》(动作篇)的时候，对于一些拉伸的示意图(如下所示，书中第24页)分不清楚，第一次看这五个图的时候我也看不太明白，有些懵圈的感觉。直到练习很长时间后一天翻书的时候才恍然大悟。这个过程说明了看书，尤其是这种理论性强的书，得在练习的过程中体会，才能加强对内容的理解。
先介绍几个概念：
肌梭，一种感受器，具体请见《瑜伽练习，你了解你的身体吗(下)》一文
高尔基腱器，也是一种感受器，位于肌肉和肌腱的交界处。配合激素一起侦测肌肉的张力发送信号让肌肉收缩
PNF伸展法，短暂收缩正在伸展的目标肌肉。收缩过程不可太用力哦。
主动肌，完成动作时收缩的肌肉
拮抗肌，配合主动肌完成动作的肌肉
交互抑制，主动肌收缩，拮抗肌舒张，最常见的例子是，伸直膝关节，这个过程中股四头肌收缩，腘绳肌伸展，股四头肌为主动肌，腘绳肌为拮抗肌，这个过程就是交互抑制。(如上面左边第三个图所示)
介绍完了上面的概念之后，再来解释上面的图就有铺垫了。在下面的图中，蓝色表示肌肉收缩，红色表示肌肉伸展，而且肌肉的收缩或伸展的程度不同，颜色的深浅也不一样(颜色越深，收缩/伸展程度越深，反之越浅)。
图一和图二，利用肌梭的放电来拉伸腘绳肌。这是伸展肌肉的方法一。
图三，交互抑制，蓝色的股四头肌为主动肌，红色的腘绳肌为拮抗肌。这是伸展肌肉的方法二。
图四，PNF伸展法，利用高尔基腱器，收缩正在伸展的腘绳肌。这是伸展肌肉的方法三。
上面的三种方法是拉伸肌肉过程中最经常使用的三种方法。经过上面的分割，就易懂了，起码清楚每幅图对应什么动作和过程。
第一次看这几幅图的同学会有疑问，第一、第三、第五幅图之间有什么区别?同样都是坐立前屈的动作呀，其实中间还是有一些细微之处，而这些细微的地方也显示出几种拉伸方法的真正区别。
先说一下第一幅图和第三幅图，最直观的区别就是第三幅图股直肌变成了蓝色。也就是说在第三幅图(交互抑制)和第一幅图(肌梭放电)相比，多了一个股直肌收缩的动作。即肌梭放电过程中，股直肌处于放松状态，而交互抑制过程中，股直肌处于收缩状态。
再来看第四幅图和第二幅图的区别。两幅图姿势基本一致，不同之处在于，第二幅图轻度伸展腘绳肌，而第四幅图轻度的收缩腘绳肌。
至此，相信大家对于这五张图有了一个基本的了解，如果对于具体的方法还有疑问，则可以在后续练习的过程当中深化理解。
值得强调的是，书中提醒，高尔肌腱器的收缩(即PNF伸展法)，这种方法有一定的难度，需要在才有经验的老师指导下进行练习。最后，祝大家安全拉伸!