为什么你看了很多文章，还是练不好瑜伽?所有的技能都有一个最少必要的知识，但是到了瑜伽这里，似乎最少必要知识就多了去了，肌肉，骨骼，关节，病理，心理，体式等等，似乎都成了大家的必备知识，很多同学似乎形成了“瑜伽恐惧症“，害怕不安全，害怕体式不标准，害怕细节把握不到位。因为害怕，所以不敢动弹。本文是在目录的基础上，尝试着从前面的文章中选出一定数量的文章，作为瑜伽前的思想和身体上的准备，建议想深入练习同学必读。
我尝试给出了每一个阶段所持续的时间，供大家参考，当然，如果身体感觉舒适，你可以快一些。反之，也可以慢一些，因人而异。
1.转变观念，持续时间：瑜伽练习整个过程;
2.肌肉知识，持续时间：看完该部分的几篇文章，以及反复查看david keil的视频和《瑜伽3D解剖(肌肉篇)》、《瑜伽3D解剖(动作篇)》;
3.觉知认识，持续时间：看完几篇文章对觉知有概念即可。
觉知的认识在很几个小时内就可以完成，但是，对于觉知的体会却贯穿练习瑜伽的整个过程，每块肌肉的启动，都需要一点一点地体会。
4.冥想，持续时间：1-2个月。
每天5-10分钟冥想练习，注意，在这期间，每天瑜伽练习时间不建议超过30分钟，除非你非常坚信你能坚持下去。这个阶段的结束，以你可以感受到自己的情绪变化(即可以觉察到自己发脾气并有所控制)为节点。一旦到了后期，你会对于3中所说的觉知有更加真切的概念(如果想对冥想更深的了解，建议阅读《自控力》)，其次，你将对往后的体式练习抱更加充足的信心。
5.拜日式前奏，持续时间：3-4个月。
在冥想的后期，加入简单的体式的练习，作为拜日前期的准备。核心还是感受身体的变化，开肩，开胸，强后背。还有增强手掌的根基，这些在后续的练习中可以最大限度保护我们的肩关节、手腕的安全，也是把拜日式等体式放到这一部分后面练习的原因。这个阶段的后期，是驼背有了明显改善，肩部有了觉知。
到这里，基本上接触瑜伽已经半年了，此时如果你还在练习瑜伽，说明已经形成习惯。通过坚持，你的情绪，身材都有了很大的变化，这些变化会通过周围朋友的评价反馈给你，这是一个非常好的信号。你会更有动力坚持下去!
6.拜日式，持续时间：待定
在前面的基础上，再做拜日式的相关体式，无论是对于拜日的口令，还是肌肉的觉知，慢慢都有了概念，做的时候会进步飞速，经过前期的铺垫，你也对拜日，对自己更有耐心。你会对自己的未来充满希望，因为瑜伽结结实实地改变了你，并且正在塑造一个新的自己。
以上的步骤，勾勒出了一个新人到练习拜日式的大体轮廓，各位看了之后起码对自己的进阶路径有个大概的认识。拜日式的持续时间，会很长，最终每一次呼吸都能带动一个动作，并且在该动作上轻松停留作为答卷。
当然，拜日并不是瑜伽的终点，阿斯汤加的初级序列还有更多的体式等着我们去探索，拜日只是作为热身动作，但是，前期，建议各位同学还是以拜日为主吧。