学习了很多书籍和视频,为什么还是练不好瑜伽?

为什么你看了很多文章,还是练不好瑜伽?所有的技能都有一个最少必要的知识,但是到了瑜伽这里,似乎最少必要知识就多了去了,肌肉,骨骼,关节,病理,心理,体式等等,似乎都成了大家的必备知识,很多同学似乎形成了“瑜伽恐惧症“,害怕不安全,害怕体式不标准,害怕细节把握不到位。因为害怕,所以不敢动弹。本文是在目录的基础上,尝试着从前面的文章中选出一定数量的文章,作为瑜伽前的思想和身体上的准备,建议想深入练习同学必读。

我尝试给出了每一个阶段所持续的时间,供大家参考,当然,如果身体感觉舒适,你可以快一些。反之,也可以慢一些,因人而异。

1.转变观念,持续时间:瑜伽练习整个过程;

2.肌肉知识,持续时间:看完该部分的几篇文章,以及反复查看david keil的视频和《瑜伽3D解剖(肌肉篇)》、《瑜伽3D解剖(动作篇)》;

3.觉知认识,持续时间:看完几篇文章对觉知有概念即可。

觉知的认识在很几个小时内就可以完成,但是,对于觉知的体会却贯穿练习瑜伽的整个过程,每块肌肉的启动,都需要一点一点地体会。

4.冥想,持续时间:1-2个月。

每天5-10分钟冥想练习,注意,在这期间,每天瑜伽练习时间不建议超过30分钟,除非你非常坚信你能坚持下去。这个阶段的结束,以你可以感受到自己的情绪变化(即可以觉察到自己发脾气并有所控制)为节点。一旦到了后期,你会对于3中所说的觉知有更加真切的概念(如果想对冥想更深的了解,建议阅读《自控力》),其次,你将对往后的体式练习抱更加充足的信心。

5.拜日式前奏,持续时间:3-4个月。

在冥想的后期,加入简单的体式的练习,作为拜日前期的准备。核心还是感受身体的变化,开肩,开胸,强后背。还有增强手掌的根基,这些在后续的练习中可以最大限度保护我们的肩关节、手腕的安全,也是把拜日式等体式放到这一部分后面练习的原因。这个阶段的后期,是驼背有了明显改善,肩部有了觉知。

到这里,基本上接触瑜伽已经半年了,此时如果你还在练习瑜伽,说明已经形成习惯。通过坚持,你的情绪,身材都有了很大的变化,这些变化会通过周围朋友的评价反馈给你,这是一个非常好的信号。你会更有动力坚持下去!

6.拜日式,持续时间:待定

在前面的基础上,再做拜日式的相关体式,无论是对于拜日的口令,还是肌肉的觉知,慢慢都有了概念,做的时候会进步飞速,经过前期的铺垫,你也对拜日,对自己更有耐心。你会对自己的未来充满希望,因为瑜伽结结实实地改变了你,并且正在塑造一个新的自己。

以上的步骤,勾勒出了一个新人到练习拜日式的大体轮廓,各位看了之后起码对自己的进阶路径有个大概的认识。拜日式的持续时间,会很长,最终每一次呼吸都能带动一个动作,并且在该动作上轻松停留作为答卷。

当然,拜日并不是瑜伽的终点,阿斯汤加的初级序列还有更多的体式等着我们去探索,拜日只是作为热身动作,但是,前期,建议各位同学还是以拜日为主吧。