1、每天是否坚持冥想了
瑜伽练习的前期，每天2-3分钟的冥想，慢慢到后来5-10分钟的冥想，是必须的，在冥想的时候，放下心中的杂念，专注于自己的呼吸，更要感受呼吸带动胸部或者腹部的起伏，这点极为关键，因为冥想之所以能培养起我们的觉知，就是依靠感受自身的变化，最终建立起来对身体变化的感知能力。
每天坚持冥想，1-2个月就能发现自己情绪上的变化了。这就是思维上有了觉知的表现，然后你会发现慢慢地能感知到自己生气了。到这一步，恭喜你，你的觉知之旅已经上路了!
2、是否太过于注重外界
这一点在大课上尤其明显，比如你会把过多的注意力老师的演示上，把注意力放在你的同伴是否能完成当前的体式上，把注意力放在对于体式的回顾上。
在课下有意识地把老师所编排的体式温习下。很多同学把瑜伽练习当成一种放松，课堂上跟着老师做一些体式，下了课之后，基本不会再踏到垫子上，那么可想而知下一次上课的时候对于老师所教的体式还是很生疏。这样上课其实很别扭，让自己总是很被动。
其实上大课不建议太频繁，上课+自己练习(可以在家，也可以在馆)的方式是最佳的，因为如此才能把体式印到自己的脑海中。起码能记住体式的先后顺序，这样上课练习的时候，能把注意力收到倾听老师的口令上，而不是还把眼睛盯着老师或者其它同伴的动作，对于体式的衔接还很生疏。
还有一个，大课的时候非常容易滋生比较的心态，这一点也阻碍了我们注意力内收，来感知肌肉的拉伸和收缩以及身体发生各种各样的变化。
3、是否太于关注于体式
下犬式的时候两脚跟是不是碰到地面，上犬式的时候胸腔是不是挺到了两臂前方，前屈的时候头是不是碰到了两条腿。
所有的这些都是我们练习的时候心中所带的欲望，它会把我们带向体式练习的另一个境界，那就是过分关注是否达到某一个体式所谓的标准姿势，而忽视了当前身体的状态。
事实上，即使讲很多次只要让自己舒适就好，我们练习时候还是会不断地挑战自己的极限。
4、是否过于着急
如果以上都不是，那就要考虑，是不是太过于着急了，着急本来就是一种觉知欠佳的体现。
对待着急的方法，就是记录自己练习的变化，将你的变化反映到纸上，或者记事本里，经过一段时间以后，一定可以发现自己的变化。如此，就不会有练了一段时间还是没什么进步这样的担忧了!
从开始写瑜伽的文章到现在，所写的东西覆盖到不少的内容了，从什么地方开始练起，到对理念的更新，如果按照目录中的来看的话，相信大家会有一个比较清晰的练习思路。觉知的路上，需要我们一直探索，碰到问题的时候，想想上面这些点，也许你就能找到练习的方向了!