昨天我们强调了背部肌肉的启动可以平衡身体前侧肌肉，不仅仅可以改善驼背等身体上的不简称，还可以让人的个性更加开放和乐观。
今天我们具体说一下，在拜日式中背部肌肉启动的重要性。背部肌肉如果不够有力，在做下面动作的时候，就会过多地动用脊椎，也就意味着脊椎要承受更多的压力，长久下去脊椎就会慢性损伤。
1、幻椅式
在幻椅式的时候，也需要相当的背部的力量来支撑上身的稳定。初学者无力的时候，下背部也容易拱起。
下面是背部启动后的姿势仍然是整个上身成一条直线向上延展。同时，眼睛看向双手拇指。
2、半前屈式
很多同学由于背部肌肉不够有力，经常会出现下面图中所示的情况，具体的描述是，背部拱起，上半身的重量基本都由拱起的脊椎来承受。
而最终，如果背部肌肉得到启动，会成为下面的动作，在这个动作中，背部肌肉启动并发力，抬高坐骨(与下面的下犬式的感觉有点类似)。
3、下犬式
一开始的时候在手掌力量不足，肩膀还没有打开，下背部没有觉知，做出来的体式有点下面的形态，身体的能量线就像下面的箭头传递一样，出现了中断，肩膀和背部是能量线上最为关键的两个过渡。
下面给出觉知启动后的体式图，在图中，手掌五指紧紧地贴紧地面，手臂向上提拉并夹向中线，背部肌肉同样收缩，使得坐骨向上抬高，整体身体的能量线是“手掌-手臂-肩膀-背部-坐骨”传递的，在这种传递下，臂才不至于承受过重的力量，很多时候，老师总是说“下犬式做得标准的时候，手臂应该感觉非常轻松才对”，是的，开始的时候，我也体会不到这种感觉，不过随着肩、背部肌肉的启动，就会逐渐体会到。
4、四柱
在四柱中，下背部的竖脊肌是作为稳定腰部的肌肉而存在的，它的发力有助于维持身体成一条直线，不至于蹋腰。
背部肌肉启动，将会给拜日式几乎所有体式带来新的感受，那种感觉，就像是进入了另一个世界。其实，每一次肌肉的启动，都会把我们的体式练习带来新的高度，我们对于体式的认识也会更加深刻。如果你想深入练习，请点击下面推荐感兴趣的文章链接。
