驼背的原因，除了肩部的紧张之外，还跟背部肌肉无力有很大的关系。在《几个开肩的小动作》中我们介绍了几个开肩的小练习，在本文中，我们再给几个增强背部力量的动作。这些动作和开肩动作结合起来练习，相应对于矫正驼背有很好的效果。
一、肩部最后伸展
在开肩动作完成之后，可以将下面的体式作为结尾，这个体式也可以做为平板后的动作。将左手臂伸展，放在屈曲右手臂的肘关节上，屈曲的小臂向后用力，同时左臂用力伸展，两个作用力一个向前一个前后，互相作用，增强大臂力量和肩膀力量。
在上面的位置停留3-5个呼吸后，换个方向，再次停留3-5个呼吸。
相应的侧面姿势如下所示：
二、狮身人面式
这个体式在之前Kino老师的上犬式中专门介绍过，主要是提升大臂、肩膀以及上背部的力量。
趴在垫子上，两臂平行放置，距离与肩部同宽，肩部位于肘关节的正上方，两眼平视前方，感受手臂和肩膀的支撑。
三、蝗虫式
这个体式在《理疗体式，练这些就够了》里面介绍过。如下图所示：
一开始的时候，大腿后侧和内侧肌肉没有启动的时候，可以夹砖练习。这样做的目的是为了启动大腿内侧的肌肉。
上面的动作，尤其是蝗虫式，对于启动背部肌肉有很大的好处，在这个动作上停留3-5个呼吸，能对背部形成有效的刺激，渐渐地激活下背部的竖脊肌。竖脊肌是下犬式时，提拉坐骨向上的直接肌肉，一旦激活，
在下犬式的时候，整个上半身力量通过手臂传送至背部，并传送至腿部，而不至于出现能量向上传递的停滞。
全蝗虫的时候两臂向前伸展，不过肩部还没有打开的同学先尝试上面的练习，专注于背部肌肉力量的提升，渐渐地过渡到全蝗虫式。
最后，补充一点，前曲的动作主要收缩的是身体前侧肌肉，伸展身后肌肉，后弯则相反。在前曲触地，坐立前曲之后，加上一些如蝗虫式，桥式的收缩身体后侧肌肉的动作，对于放松和平衡前后肌肉有非常大的好处。