肩紧张的同学容易耸肩，也容易驼背。我记得之前穿的衣服，时间长了，把衣服放在床上，看到衣服前面长后面短(身体骨架出了问题，把衣服形状都给连带了，唉，想想也是醉了)，可见我背驼得有多严重。
很多同学的肩都有不同程度的内扣，今天给大家介绍几个比较简单的开肩的动作，也可以当作肩颈理疗，做起来应该比较舒服。闲话少说，直接上图吧!
一、俯身压肩
1、瑜伽砖如下图所示，呈八字形摆放，尽量对称：
2、 两肘放到砖上，两臂与肩同宽，双手十指交叉握住。
双膝跪地，上身俯卧在腿上，双膝距离瑜伽砖距离以自己最舒服为准，脚背紧贴垫子。
呼气，肩部用力向下，感觉身体向后，上身贴在大腿上方。
在此停留5-10个呼吸后，十指换着再次交叉，重新来到俯卧的动作，再次停留5-10个呼吸。
二、手背后上抬
个动作也非常简单，一只手抓住另一只手的四个手指，从后向上抬臂，抬的过程注意两眼平视前方，向后抬臂时最容易出现的问题是低头。仍然是在自己有意识的位置停留5-10个呼吸。
手换方向，在新的姿势上再次停留5-10个呼吸。
三、Puppy(小狗式)
Kino老师把下面的姿势称作Puppy，这个动作可以更深入到拉伸肩膀。
在猫式的基础上，两臂与肩同宽，手掌紧紧地作用于地面，手臂伸直，额头与垫子接触，呼气，肩膀向后，感觉上身向下，坐骨向上，在这个位置上停留3-5个呼吸。
经过一段时间以后，可以将头抬起，将下巴放到垫子上，这个时候能够感觉肩部更加剧烈地拉伸。肩部紧张的同学练习这个动作尤其有效。
四、牛面式
上面的三个动作可以放到拜日前面来做，来激活肩部的肌肉。
而牛面式，对于像我这样硬的男生，练了好长时间才两手才能碰到，需要先熟悉前面的动作，等肩部慢慢有感觉了再尝试。不过，这个动作也是开肩和扩胸的绝好姿势，先做一边，再做另一边。一开始的时候，先做1-2个呼吸，然后再慢慢地往上加。
如果太想做这个动作，可以先将瑜伽带作为过渡，慢慢地缩短瑜伽带的长度，最终两手扣住。
要想练习后弯，倒立，肩膀真是一个非常重要和关键的环节，在这个位置上，练习多长时间都不为过，有时候我在想，都驼了十几年的背了，一年半载能矫正下来，我已经很满足了。反正，现在我的驼背比去年8月份的时候好得不知道多少了!知足长乐呗!