新入门练习瑜伽的同学有很多困惑，本文先假定瑜伽的练习者没太多基础，需要先了解一下身体情况，因此建议先读《3D瑜伽解剖-肌肉篇》。下面是细节的贴士。
瑜伽书籍观看细节指南
1.瑜伽书不是练习的全部，该找老师找老师，我说的老师最好是可以对自己的练习有针对性提高的私教，当然大课老师也可以，前提是有时间有意愿来针对你提出的问题给予指导。
2.我个人喜欢读书，喜欢啃书，效率肯定没有听老师讲解的高，但是自己脑子过一遍，印象会深刻的多。3D瑜伽解剖就是这样啃下来的。
3.关于3D瑜伽解剖，建议先读肌肉篇，再读动作篇。先看目录，了解身体结构，做一个大体上的框架和提纲。
4.之所以觉得难读，是因为，啥都想读懂。一开始，先弄清楚肌肉，骨骼，关节这些概念的，然后把人体骨骼图，肌肉图，记住。骨骼，肌肉记忆的时候，别干巴巴背，结合自己的身体。有些肌肉总是想找到在哪里。有必要买个小白，看得更直观些。
5.先弄清楚，大块肌肉，腰肌，腘绳肌，股直肌，腹直肌(腹内外斜肌，腹横肌)，胸大肌，背阔肌，斜方肌，竖脊肌在哪里，肌肉篇给出了激活这些肌肉的体式，多多练习，不要问什么时候可以激活，但行好事，莫问前程!
6.激活肌肉靠的不是动作多剧烈，每天做了多少组，洒了多少汗，靠的是呼吸和感受，慢慢来，反而会快些。
7.髋关节，肩关节这两个关节是最重要的球窝关节，也是我们倒立，劈叉需要好好打开的关节。多多看看图，一次不明白没啥关系，多看看，总有一天有感觉了。
8.初学者看的书很多，建议把瑜伽之光和3D瑜伽解剖结合一起看，体式以3D瑜伽解剖里面为主(瑜伽之光里的体式多得让初学者懵圈)，参照瑜伽之光体式应该怎么进入和退出，以及自己练习者是否适用，3D瑜伽解剖里需要使用到哪些肌肉。一开始肯定肌肉都是静态的，激活有一个过程。
9.肌肉的激活需要耐心，不要想着一上来就把哪块肌肉就激活了。腰肌尤其如此，相比较之下，腹肌，股直肌(大腿前侧肌肉)比较容易激活。
10.拉伸的时候，把拉伸和收缩结合，最常见的拜日式是不是一个上犬后，带一个下犬。拉伸一下腘绳肌后，加一个拉伸股直肌。
11.膝关节，肘关节，腕关节，脊椎比较容易受伤，练习的时候一定要注意适度。书上特别介绍了，肩峰下囊，腹部气囊，膝盖的软骨，多多关注。
12.初学者练习的时候，从拜日12式开始，加上激活肌肉的体式。基本上就可以了。
瑜伽书籍观看操作指南
前面瑜伽起步的第一本书里大概说了一些小贴士，比较零散，具体应该怎么读这两本书，在本文给出详细的操作指南：
1.和其它解剖书的区别
市面上的瑜伽解剖书很多，有一个朋友问我其它的解剖书和《瑜伽3D解剖》有什么区别?坦诚地说，关于解剖的书，目前我也只是读过《瑜伽3D解剖》，并且仍在践行当中。其实每本书都有优点和侧重点，也都有其体系，选定一本书，从框架中思考作者的侧重点，核心传递的内容，思考的路径很关键。对于阅读这两本书而言，能理出瑜伽的进阶顺序非常关键。
2.看不懂是什么鬼
有的同学回复看不懂《瑜伽3D解剖》，看不懂有几种表现，大家先找下具体是哪个：
1、没有耐心看完书中的概念，一看到陌生的概念就懵圈了
2、看完了一些名词和介绍，但是脑海中没有对应的画面感，不知道应该怎么做
3、书也读完了，貌似也懂点，但是就是不知道应该干什么
对于表现1，只能硬着头皮来看，看不懂先放下，多看几遍，这两本书两年里被翻无数，已经被翻掉页了，“体无完肤”呀，想想它们跟着我也是“辛苦”
对于表现2，建议先练习，在练习的过程中来体会具体的概念和动作要领;另外对于一些书上简单略过的概念，可以百度，多看一些图片，形成画面感
对于表现3，参照阅读下文中第五条，或者建议大家阅读目录(内容)，找到练习的顺序。
3.书的结构和脉络
整个《瑜伽3D解剖》(两本)用一个词就可以概括：觉知。先介绍身体的骨骼肌肉系统，再介绍怎么打开肌肉的觉知，然后介绍每个体式中都需要调动哪些肌肉的觉知，这是两本书的主线，所有的概念都围绕这根主线进行。
《瑜伽3D解剖肌肉篇》里，框架为骨盆和大腿、躯干、肩膀和上臂、四肢其它部位来介绍肌肉的结构，肌肉参与到的体式。这样的结构排列容易让初学者把重心集中在腿部拉伸和开髋练习上，非常容易忽视肩膀和手臂力量的练习，实际上，练习的顺序应该遵循《瑜伽3D解剖动作篇》中所列的体式，肌肉篇更多地起到字典的作用，也就是在动作篇中用到哪一块肌肉了，到肌肉篇中查询即可。
在《瑜伽3D解剖书动作篇》中，体位框架分别是站姿体位(练习根基和力量)、开髋体位(打开髋部)、前弯体位(拉伸身体背部肌肉)，扭转体位(躯干)、后弯体位(拉伸身体前部肌肉)，手臂平衡体位(力量+平衡)，倒立体位(全身肌肉+力量+平衡)，恢复体位。建议按照这个进度向前练习。作者如此安排，也许能明白倒立之所以被称为“体式之王”，是身体的肌肉和力量开发到一定程度的产物。因此，一时练不成倒立，真的不用着急。
4.怎样阅读和实践
阅读时第一遍，先肌肉篇，再动作篇，粗略弄清大体概念;
阅读第二遍，依照动作篇的预备体式开始练习，在肌肉篇里寻找涉及到的肌肉。粉丝里女性居多，她们天生对人体的XX肌，XX骨，XX关节没有概念，也不感兴趣，没有关系，在练习中慢慢地了解肌肉的紧张度，深化对肌肉的感觉和动作篇里的放松肌肉的方法的理解，比如，前屈拉伸的时候感觉到大腿拉伸肌肉疼得不行了，就回到动作篇里看看“肌梭”这一节，从而知道是“肌梭”放电的结果，采用拉伸+放松的方式来降低肌梭的敏感性。不建议在某一个概念上卡太长的时间，有不懂的先记录下来，隔一段时间杀个回马枪就可以了。有必要的话，与老师交流也是可以的。
《3D瑜伽解剖书动作篇》里的预备体位，非常适合初学者练习，如果觉得这些体式有难度，请回先行练习《理疗体式，练这些就够了》中的理疗体式。预备体式里面的四个体式是开肩或者肩部的放松练习，可以看到肩部的重要性及开肩的必要性。预备体式主要是为了开启相应肌肉的觉知，初学者很可能会长期地停留在预备体式，直到该肌肉激活，要有心理准备。不过想想，人生时间那么长，一两年算神马?是不。
最后，《瑜伽3D解剖书》只说明了需要启动哪些肌肉，但是相应的动作练习，比如某个动作如何站位，还是要看其它的书，比如《瑜伽之光》、《阿斯汤伽瑜伽》、《艾扬格瑜伽》等等。
截止到这篇文章，对于《瑜伽3D解剖书》大体上的何用方法和阅读方法，已经介绍得差不多了，剩下的就是大家自己阅读和练习了。