刚练习瑜伽那会，做拜日的时候，总觉得这几个体式过于简单，后来报了私教班，系统学了之后，才发现拜日的博大精深。真正地按照老师的要求来做，会发现这里面的细节要求非常的多(后台回复拜日式可查看相应文章)。甚至，如果能把拜日做好的话，基本上就可以倒立了。这里说的做好是在每个体式把相应的肌肉都启动起来，一起发力，实际上初学者在做的时候只能专注1个部位的启动，这已经很不容易了，很难顾及到多个点，一不小心就会跳到“坑里”。
1、过渡的时候是跳跃还是迈步?
正规的教程上如John
Scott的《阿斯汤伽瑜伽》上面讲的是跳跃，而且把跳跃的过程讲得很详细，很多大侠的视频上也是跳跃，看着不费力气，就飘逸地起来了，甚至有的高手直接就手倒立了。其实飘逸的感觉是旁观者看的，练习时需要核心相当大力量的支持，以及强大的手臂根基为基础。
作为初学者，不用太在意在这个问题上纠结(真相是纠结了也上不去，哎，又说实话了)，这一块要看自己的基础来定，如果对跳跃没有控制，用力过猛，容易伤及手腕。因此，不太建议一开始就跳跃到板式。前期练习的时候，先把手腕、手指、手臂和核心力量力强化下(如何加强手腕请看《肆无忌惮倒立的时候，你替手腕想过吗?》《下犬时也许你从来没注意过这个细节》，加强肩膀和核心力量请看《想练手倒立?先提升肩膀和核心力量吧》)。等到练得差不多了，再尝试着加入跳跃。
2、四柱的时候，怎么找到轻盈的感觉?
初学者总是感觉身体重重的，在这个位置有点撑不下去的感觉，更别说唤醒觉知了。其实原因还是核心、大腿力量稍弱。在这个位置，核心和大腿肌肉启动，这两个部位的力量越强，手臂的压力就越小，与此同时，手臂上受力越少，就会感觉越轻盈。
3、上犬呼吸困难肿么办?
是因为手臂力量太弱和肩膀没有打开。最开始老师教上犬的时候，标准的口令都能记住，但是就是做不到，刚进入这个体式的时候，就感觉有些憋气了。个人感觉还是手臂力量不足，肩膀有些紧张，随着练习的增多，就会好些，平时加强手臂的练习非常必要，另外，多练习一些牛面式开一开肩。
4、下犬式后背部为什么总是拱起?
老师说过，做下犬式的时候，两臂和两腿都要向上向中间用力，找到坐骨向上的感觉。做了很长时间，就是做不到，现在后背部有点觉知了，才发现其实是后背部无力造成的。这个细节老师经常来帮助我们体会这种感觉，最常见就是上图中通过给后背部一个力使坐骨向上。练习棍棒式和幻椅式，强化背部后侧的肌肉，等到这一块有慢慢有觉知之后，就会发现可以控制骨盆向上，此时就能Get坐骨向上的感觉了!
从上面可以看到，拜日式的动作对于核心，手臂，大腿的力量要求都比较高，就像一位伽友的留言，很多人认为，瑜伽就是柔韧，于是不停地拉伸拉伸，但是越往后越会发现，力量的重要性一点也不亚于拉伸，因为只有有力量(这种力量不是蛮力，而是觉知前提下的发力)了，才有精力坚持每天的练习，从而在每个体式里找到轻盈的感觉。
最后，以Aliya Weise大师的名言作为结尾——如果让我选择老师，我要选择的老师是做拜日A做了60年的老师，而不是一个做了第六序列6年的老师。