这个体式可以强烈地伸展背部的肌肉，能够很好地平衡诸如平板支撑，船式带来的腹部、腰肌的紧张感。
有些同学经常会驼背，某种程度上就是背部竖脊肌和前面腹肌/胸肌肌力不平衡的结果。背部肌肉薄弱，松弛无力，前面肌肉牵引下，就会将脊椎向前牵引，从来看起来有脊椎前弯。反台式会对后背的肌肉形成有力的刺激，缓解脊椎的前拱。
另外，有些同学在做手倒立的时候，身体总是向着身体前面倾倒，某种意义上来说，也是背部肌肉与前面肌肉不够平衡的结果，如果背部肌肉有觉知或者肌力与前方形成平衡，就可以很好地在空中停留。
背部不够有力，为了保持身体平衡，会有意向后倾斜以缓解背部肌肉的无力。下面的这个体式是我在练习手倒立的姿势，不标准的地方还有很多，只是拿来说明一下前后肌力不平衡是怎么一回事。
在反台式中，不用大幅度延展髋关节，重点是伸展肩膀。
下面是具体的动作要领。
1、启动后三角肌将肩膀向后延展，将肩膀拉离躯干方向，这样做可以高强地伸展肩膀的前三角肌、胸部的胸大肌以及上臂的肱二头肌。
2、使用肱二头肌拉直手脚，让肱二头肌的长度变长。
3、启动脊椎两侧的竖脊肌，联合下背部的腰方肌拱起背部
4、启动臀大肌将骨盆向上并向外推，加大背部拱起的弯度。
5、启动大腿后面的腘旁肌拉直髋部
6、启动大腿内侧的内收肌群(尤其是内收大肌)进一步挺直髋部;启动内收肌群也可以并拢双腿
7启动大腿前方的股四头肌拉直膝盖
8双脚向外延展，启动腓肠肌与比目鱼肌让脚板向下弯，启动小腿后方与侧方的腓骨长肌与腓骨短肌，帮助前脚掌压向地板。