如果说有一种小方法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身主要经络,有效针对性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫属了。

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯

练瑜伽最忌讳的不是身体的僵硬,而是固执的去挑战新的体式。通常初学者觉得拜日无聊,看似重复枯燥。
就比如练习舞蹈,老师每天重复让你练习基本功,劈腿,下腰。实则是让你打好基础,先把根基练的扎实,才能稳妥进入下一步。
01
祈祷式

做法:
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指轻抵胸腔
• 目视前方
02
手臂上举式

做法:
• 吸气,手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖,拉长腰部
03
站立前屈

做法:
• 呼气,从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿
• 双手放在脚两侧
04
骑马式

做法:
• 呼气,右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
05
斜板式

做法:
• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行
• 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直
• 收紧腹部,身体呈一条直线
06
四柱式

做法:
• 呼气,屈手肘
• 身体向下降到一半进入四柱式
07
眼镜蛇式

做法:
• 吸气,头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地
• 微屈手臂,胸腔上提
08
下犬式

做法:
• 呼气,点脚尖,双手推地
• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地
• 肩背下压,尾骨转向天花板方向
09
骑马式

做法:
• 吸气,将右脚向前移到双手之间
• 返回到骑马式
10
站立前屈

做法:
• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行
• 进入站立前屈
11
手臂上举式

做法:
• 吸气,双手带动脊柱向上延展
• 回到手臂上举式
12
祈祷式

做法:
• 呼气,将手掌轻轻合十
• 回到祈祷式

至此,拜日十二式结束
生活要有仪式感
而瑜伽拜日式
很好的诠释了人生
人生是一场修行
轻柔地开始
有平缓、也有欢快
在拜日式里
跟随动作的流动
聆听呼吸、感受心跳
一种无形的力量被牵引
专注而坚定
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