ॐ 瑜伽拜日式 | 最基础的,也是最经典的!

如果说有一种小方法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身主要经络,有效针对性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫属了。

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯

练瑜伽最忌讳的不是身体的僵硬,而是固执的去挑战新的体式。通常初学者觉得拜日无聊,看似重复枯燥。

就比如练习舞蹈,老师每天重复让你练习基本功,劈腿,下腰。实则是让你打好基础,先把根基练的扎实,才能稳妥进入下一步。

01

祈祷式

做法:

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指轻抵胸腔

• 目视前方

02

手臂上举式

做法:

• 吸气,手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖,拉长腰部

03

站立前屈

做法:

• 呼气,从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧

04

骑马式

做法:

• 呼气,右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05

斜板式

做法:

• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直

• 收紧腹部,身体呈一条直线

06

四柱式

做法:

• 呼气,屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

07

眼镜蛇式

做法:

• 吸气,头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

• 微屈手臂,胸腔上提

08

下犬式

做法:

• 呼气,点脚尖,双手推地

• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

• 肩背下压,尾骨转向天花板方向

09

骑马式

做法:

• 吸气,将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10

站立前屈

做法:

• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11

手臂上举式

做法:

• 吸气,双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12

祈祷式

做法:

• 呼气,将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式

至此,拜日十二式结束

生活要有仪式感

而瑜伽拜日式

很好的诠释了人生

人生是一场修行

轻柔地开始

有平缓、也有欢快

在拜日式里

跟随动作的流动

聆听呼吸、感受心跳

一种无形的力量被牵引

专注而坚定