腰椎间盘突出者能练瑜伽吗?(上)

瑜伽是否能够帮助我们改善身体的健康状态呢?或者解决我们身体的某些特定问题呢?

准确地回答:任何一种方式,包括医学,都没有包治百病的药方,都会存在力有不逮的一面。但是,通过瑜伽的方式,帮助我们缓解或者是修复一些特定的问题,是完全可能的。

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腰椎间盘突出者能练瑜伽吗?

答案是肯定的,能。

但答案也是有限制条件的,要看你练什么,怎么练,跟谁练。

为什么印度的瑜伽练习者,往往可以做出令人匪夷所思的高难度体式,那是因为人家是从幼年就开始练瑜伽了。

国人往往是成年后才接触到瑜伽,这个时候,听从自己的身体反应,遵照循序渐进的方式。因为我们练习瑜伽的目的,是为了锻炼或修复身体,而非追求高难度体式。

如果我们认可这个观点,接着往下看:

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腰椎间盘突出是如何形成的?

腰椎间盘突出,一般是由于久坐、身体姿势不当、外力作用等造成的,而这些原因又跟工作和生活环境有莫大的关系。

具体以久坐来讲,椎间盘突出的问题,往往是我们日常的坐立时,呈现弯腰、塌腰、脊柱侧弯或者是瘫躺的状态,腰部肌肉缺少力量,骨骼排列错乱造成的。

由于腰椎旁边没有其他骨骼的保护,此时,腰部肌肉就显得非常重要。如果肌肉有力,那么,骨骼就容易保持在正确的位置,骨与骨之间的关节,就不会产生那么多的压力。

反之,如果骨骼不在正确的位置上,肌肉没有工作,肌键就开始代偿了,肌键如果长期没有办法平衡,韧带就得被迫参与进来代偿。

肌键的作用本来是连接骨骼与肌肉的,韧带的作用本来是连接骨骼与骨骼的,结果因为骨骼和肌肉的不作为,肌腱和韧带不得已承担更多的额外工作,但它们却又没有足够的支撑和稳定能力。

这时候,腰椎间盘不能被有效保护,久而久之,腰椎间盘突出就出现了。

绝大多数时,久坐容易造成腰椎间盘向后突出,当然还有一种特别柔软的人群,习惯塌腰翘臀,椎间盘会容易向前突出。

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如何通过瑜伽体式来改善和修复腰椎间盘突出?

从体式的方面来讲,瑜伽通过三种方式来实现改善或修复腰椎间盘突出。

其一,通过体式让骨骼正位,使每一节椎骨保持在正确的位置上,让骨骼起到支撑身体的作用。

其二,通过体式激活身体各个部位的肌肉,让肌肉能够起到保护骨骼的作用。

其三:通过体式创造关节间的空间,让关节变得灵活,同时,让韧带起到保护关节的作用。

如果只有力量,以上问题也不见得能解决,因为,椎间盘往往是关节不够灵活或者过于灵活导致的,通过练习体式可以让关节变的灵活。

所以,当骨骼坚硬而有序、肌肉紧实而有力、关节稳定而灵活,此时,我们的问题自然容易得到解决。

感恩所有的遇见……