腰椎间盘突出者能练瑜伽吗？(上)

瑜伽是否能够帮助我们改善身体的健康状态呢？或者解决我们身体的某些特定问题呢？

准确地回答：任何一种方式，包括医学，都没有包治百病的药方，都会存在力有不逮的一面。但是，通过瑜伽的方式，帮助我们缓解或者是修复一些特定的问题，是完全可能的。

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腰椎间盘突出者能练瑜伽吗？

答案是肯定的，能。

但答案也是有限制条件的，要看你练什么，怎么练，跟谁练。

为什么印度的瑜伽练习者，往往可以做出令人匪夷所思的高难度体式，那是因为人家是从幼年就开始练瑜伽了。

国人往往是成年后才接触到瑜伽，这个时候，听从自己的身体反应，遵照循序渐进的方式。因为我们练习瑜伽的目的，是为了锻炼或修复身体，而非追求高难度体式。

如果我们认可这个观点，接着往下看：

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腰椎间盘突出是如何形成的？

腰椎间盘突出，一般是由于久坐、身体姿势不当、外力作用等造成的，而这些原因又跟工作和生活环境有莫大的关系。

具体以久坐来讲，椎间盘突出的问题，往往是我们日常的坐立时，呈现弯腰、塌腰、脊柱侧弯或者是瘫躺的状态，腰部肌肉缺少力量，骨骼排列错乱造成的。

由于腰椎旁边没有其他骨骼的保护，此时，腰部肌肉就显得非常重要。如果肌肉有力，那么，骨骼就容易保持在正确的位置，骨与骨之间的关节，就不会产生那么多的压力。

反之，如果骨骼不在正确的位置上，肌肉没有工作，肌键就开始代偿了，肌键如果长期没有办法平衡，韧带就得被迫参与进来代偿。

肌键的作用本来是连接骨骼与肌肉的，韧带的作用本来是连接骨骼与骨骼的，结果因为骨骼和肌肉的不作为，肌腱和韧带不得已承担更多的额外工作，但它们却又没有足够的支撑和稳定能力。

这时候，腰椎间盘不能被有效保护，久而久之，腰椎间盘突出就出现了。

绝大多数时，久坐容易造成腰椎间盘向后突出，当然还有一种特别柔软的人群，习惯塌腰翘臀，椎间盘会容易向前突出。

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如何通过瑜伽体式来改善和修复腰椎间盘突出？

从体式的方面来讲，瑜伽通过三种方式来实现改善或修复腰椎间盘突出。

其一，通过体式让骨骼正位，使每一节椎骨保持在正确的位置上，让骨骼起到支撑身体的作用。

其二，通过体式激活身体各个部位的肌肉，让肌肉能够起到保护骨骼的作用。

其三：通过体式创造关节间的空间，让关节变得灵活，同时，让韧带起到保护关节的作用。

如果只有力量，以上问题也不见得能解决，因为，椎间盘往往是关节不够灵活或者过于灵活导致的，通过练习体式可以让关节变的灵活。

所以，当骨骼坚硬而有序、肌肉紧实而有力、关节稳定而灵活，此时，我们的问题自然容易得到解决。

感恩所有的遇见……