接上篇……
在《腰椎间盘突出者能练瑜伽吗？(上)》一文中，我们提到了从三方面来改善和修复腰椎间盘突出，那我们又是如何实现的呢？请看下文。
· 壹 ·
我们需要通过简单的修复体式将整个身体放松下来。比如，有支撑的挺尸式、仰卧束角式、脸朝下的英雄式等。
仰卧束角式
· 贰 ·
我们需要获得身体的空间感，那么，我们该如何获得身体的空间感呢？那就是先做一些简单的伸展的体式，比如，仰卧手臂上举式、仰卧手抓脚趾伸展式等体式。
卧手抓脚趾伸展式
· 叁 ·
加强腰部和腹部力量的练习，因为，腰椎需要腹部和背部肌肉的保护，但加强腰部和腹部的力量，需要从腿部体式练习开始。而如果直接练习腰腹部肌肉就容易出现很多问题，因为腹部是个特殊区域，这个地方是身体最弱的部位，如果直接从腰腹部肌肉努力，这个地方会更糟糕 此时需要使用迂回的方式，即从腿部体式开始练习。
其实，我们走路时，当我们抬起前方的一只脚时，腹部自然会收紧，当我们抬起后方的一只脚时，对应侧的竖脊肌自然就在用力，所以，锻炼腿肯定会对腹肌和腰肌产生作用。
但腿部的练习也很有讲究，根据不同的身体情况有时需要借助辅具，有时需要简化体式，有时需要改变序列，总之，在练习上，通常是越间接越安全，越直接越危险，所以，从腿部加强力量，便是更安全和更间接的方式。
弯曲腿的体式主要是加强腿前侧的肌肉，如，幻椅式。伸直腿的体式主要是伸展腿后侧的肌肉，如，站立前屈式。
幻椅式
同时，腰椎还需要躯干两侧的肌肉来辅助，我们可以把脊柱想象成一面墙里面的砖，腹部肌肉想象成墙前侧的水泥，腰部肌肉想象成外墙的水泥，躯干两侧的肌肉想象成墙两侧的水泥，如果墙体有一侧的水泥不作为，那么，这面墙就可能会出现问题。所以，侧躯干肌肉的锻炼就很有必要，那么，哪些体式可以锻炼躯干两侧的肌肉呢？如，三角伸展式、侧角侧展式等。
三角伸展式
通过腿不同的部位，如，前侧、后侧、内侧、外侧，以及不同的方式，如，伸直、弯曲、外展、内收、内旋、外旋等来锻炼我们的腿部；然后，在腿部获得一定的力量后，再练习腰部力量（如：蝗虫式）和腹部力量（如：上伸腿式），这样身体前侧就可以靠腹部肌肉来稳定，腹部肌肉靠腿前侧肌肉获得稳定；身体后侧靠腰部肌肉稳定，腰部的肌肉靠腿后侧的肌肉获得稳定。
上伸腿式
· 肆 ·
通过扭转的体式来锻炼深层次的肌肉和增加关节间的灵活度，如，椅子上的巴拉瓦伽式。
椅子上的巴拉瓦伽式
· 伍 ·
通过各方向的伸展，锻炼全身的肌肉和创造关节更多的空间，从而让脊柱可以自由的活动。
脸朝下的英雄式
· 陆 ·
通过挺尸式回收能量，从而修复腰椎间盘突出。
