一节完整阴瑜伽课程
释放心灵的疲惫
1、英雄前屈
做法：
• 跪立，双膝分开，两大脚趾相触
• 臀部坐向脚跟，身体向前
• 额头贴地，向前伸展手臂
• 保持3-5分钟
2、英雄前屈+侧伸展
做法：
• 身体向右延展
• 左手放在右手腕上面
• 可以感觉到两侧腰的拉伸
• 反侧重复，保持3-5分钟
3、低弓步
做法：
• 下犬式准备
• 左脚向前迈到两手之间
• 左脚背贴地，右小腿垂直地面
• 反侧重复，保持3-5分钟
4、人面狮身式
做法：
• 俯卧，屈手肘
• 两手臂向前伸直平行
• 掌心放在头部两侧
• 吸气，抬胸腔头部向上
• 保持3-5分钟
5、海豹式
做法：
• 俯卧，伸展手臂
• 手掌下压，提胸腔头部向上
• 保持3-5分钟
6、睡天鹅式
髋部太紧或者膝盖敏感的可以在下方放一块瑜伽砖。
做法：
• 迈左腿向前
• 屈膝，腿外侧贴地
• 身体向前向下，上半身靠近左腿
• 反侧重复，保持3-5分钟
7、坐角式
做法：
• 坐立，双腿向前伸直
• 双腿向旁侧打开，脚尖朝上
• 吸气，立直脊柱，呼气，身体前屈
• 双手向前延展，保持3-5分钟
8、牛面式腿+鹰式手
做法：
• 坐立
• 双腿交叉，双膝交叠前方
• 缠绕双臂，手肘向上抬高
• 指尖朝上，保持3-5分钟
9、牛面式腿+鹰式手+前屈
做法：
• 呼气，躯干向前向下
• 手肘放在膝盖上
• 反侧重复，保持3-5分钟
10、香蕉式
