瑜伽知识

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

导读

 

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

简易坐,英文名Easy pose ,

梵文名称Sukhasana,

sukha是舒适、简单的意思。

此外,瑜伽老师,也经常将简易坐与脊柱的伸展、侧弯、头部练习等结合,运用在瑜伽课堂上。

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

益处

2019/10/25

有利于膝盖、脚踝等关节的健康。

能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。

动作

 

1

练习步骤

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

1、坐在地上,双腿伸直;

2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下;

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下;

4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

3

体式细节图及正误对比图

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

要点1:脊柱向上立直,并垂直垫面,拱背或者身体过度伸直前倾,都是错误的,腹部微内收向上

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识
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要点2:双肩放松下沉

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要点3:坐骨坐实垫面,骨盆微微向前转动,背部肌肉延展向上,胸腔上提

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

要点4:双腿尽量与髋部等高或略高于髋部

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要点5:双腿二分之一处相交叉,尽量靠近膝盖的正下方,而不是双脚交叉

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

4

辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

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(2)借助抱枕的辅助练习方法

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(3)借助墙壁的辅助练习方法

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注意

2019/10/25

可以先弯右腿,也可以先弯左腿,两种做法可能难易程度不同,可以任选其中一种。

在做调息或冥想等需久坐的练习时,你可以选择使你感觉舒服的做法;在平常的练习里,应尽量选择较难的做法。开始时可能要很快换腿,但经常练习会越来越容易。

瑜伽体式精讲(三十二)—简易坐瑜伽知识

—END—

 

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