瑜伽视频教程 – 屈右腿坐姿前屈

步骤

  • 从手杖式开始,将右脚脚跟收到胯部,膝盖放松下落,如果无法落地可以将瑜伽转砖在下面
  • 吸气,双手向上,将脊柱向上拉长
  • 呼气,保持腰背挺直,从髋部开始向前折叠,双手轻轻拉着脚趾,保持两次呼吸
  • 再次呼气,身体继续向前折叠,鼻子慢慢靠近小腿

常见问题

  • 问题:手够不着脚趾
  • 解决:保持腰背挺直,让背部、大腿后侧始终有拉伸感,不必强求体式的幅度

细节图示

  1. 向上拉长脊柱
  2. 大腿向下压地面
  3. 脚尖向上

  1. 腰背保持挺直

  1. 放松肩膀、脖子
  2. 头顶靠近脚趾

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