瑜伽视频教程 – 左侧舞蹈式

步骤

  • 从山式站立开始,勾左脚,左手从内侧抓住脚踝
  • 吸气,右手向上,将脊柱向上拉长,身体保持稳定
  • 呼气,右手向前,左脚背将手掌向上推高
  • 吸气,慢慢还原,回到山式

常见问题

  • 问题:身体晃动,无法站稳
  • 解决:把体式的幅度减小,保持在一个你能保持均匀呼吸的位置

细节图示

  1. 手从内侧抓住脚踝
  2. 向上拉长脊柱

  1. 脚背推手掌向上
  2. 保持骨盆中正

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