瑜伽视频教程 – 串联序列

步骤

  • 呼气,下犬式,五指张开,双手推地,卷尾骨向上
  • 吸气,猫式,膝盖落地,放松腰部,自然抬头
  • 呼气,婴儿式,脚背铺平,臀部落到脚后跟,双手向前伸
  • 吸气,猫式
  • 呼气,下犬式
  • 婴儿式,在这里停留两个呼吸

常见问题

  • 问题:呼吸混乱
  • 解决:将这一部分反复练习,让呼吸来牵引动作的完成

细节图示

  1. 臀部向上抬高
  2. 不要耸肩
  3. 五指张开,压实地面
  4. 眼睛看向脚趾

  1. 吸气抬头
  2. 胸腔下沉
  3. 向上卷尾骨

  1. 臀部坐于脚跟
  2. 腹部沉落于大腿

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