瑜伽视频教程 – 右侧鸽式

步骤

  • 从单腿下犬式开始
  • 呼气,提膝向前,把小腿横在双手下方
  • 保持骨盆中正,身体慢慢下落,左腿向后伸
  • 向前俯身,手肘撑地,在这里调整两次呼吸
  • 继续俯身,双手向前伸到最远处

常见问题

  • 问题:骨盆没有摆正
  • 解决:在胯的下方垫一个瑜伽砖

细节图示

  1. 小腿平行于双手
  2. 脚背平铺在垫子上

  1. 向前拉长脊柱

  1. 双手向前
  2. 放松肩膀和脖子

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