瑜伽视频教程 – 左侧单腿下犬式串联

步骤

  • 从下犬式开始,抬起脚跟
  • 吸气,左腿向后向上抬,绷直脚尖
  • 呼气,低头拱背,勾脚尖,提膝向前碰鼻尖
  • 吸气,左腿向后向上
  • 呼气,从身体侧面提膝向前,膝盖碰手肘
  • 吸气,左腿再次向后向上
  • 呼气,先重心前移,左脚落在两手之间,膝盖落地

常见问题

  • 问题:向后抬腿时骨盆没有摆正
  • 解决:降低抬腿的高度,要做到抬腿时整个身体是稳定的

细节图示

  1. 抬起脚跟

  1. 骨盆保持中正
  2. 脚背绷直

  1. 膝盖触碰鼻尖
  2. 身体重心前移
  3. 勾脚尖

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