瑜伽视频教程(四十四) – 下犬式

要点

  • 呼气,双手推地面,臀部向上来到下犬式
  • 双手张开用力压地面,大臂外旋,推臀部(坐骨)向上,胸腔向大腿的方向,双脚有力踩地面
  • 保持深长的呼吸

常见问题

  • 问题:下腰背隆起,耸肩,超伸
  • 解决:踮起脚尖,手臂和膝盖保持微微弯曲,大臂向外旋开

细节图示

  1. 臀部向上抬高
  2. 不要耸肩
  3. 五指张开,压实地面
  4. 眼睛看向脚趾

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